养生保健操 中老年人要常做这些保健操

　　颈椎病是中老年人常会患有的一种疾病，严重影响人们的正常生活，犯病时常会疼痛难忍，因此需要适当的锻炼身体，相比较健身运动，颈部保健操以及颈椎保健操更适合中老年人，简单易学，本文今天就介绍一些适合中老年人的养生保健操。

　　常做保健操的好处有很多，不仅可以让身体更加的健康，而且可增加肌肉量，预防关节等方面的疾病。下面就讲解一下中老年人可以做的养生保健操。

　　适合中老年人的养生保健操

　　肾脏运动

　　双手举起，向上伸直，在向下弯腰，手触脚背5次，做30次。

　　耸肩操

　　两腿分开站立，两肩上下耸动，同时头向后扬50次。

　　回头看月

　　两腿分开呈现站立的姿势，双手要做伸直的动作，之后随着头部的左右摆动进行50次。注意过程中，动作不可太大，以防脖子受到伤害。

　　拍打肩颈背腹部

　　双手握空拳，拍打肩颈穴和背腹部三个部各50次。

　　大转腰

　　两腿分开站立，双手卡腰，前后左右摇摆转动各50次

　　干梳头

　　以十指代梳，呈鹰爪状，自前发际梳至后发际50次。

　　搓脖子、脸部

　　锻炼者先是要四指并拢，之后双手要先后的对脸部以及脖子进行按摩，即上下的进行摩擦，大约50次即可，动作要轻，不可太用力。

　　腹常旋

　　双手重叠放腹部，围肚脐按顺、逆时针揉搓100次。

　　挫后腰

　　双手放后腰部两侧，自肋下缘向下推至腰部各50次。

　　适合老年人的养生的其他保健操

　　1.扩胸操

　　屈肘，两贸平置胸前，然后宜留下垂做后摆4次。

　　2.腰背操

　　两腿开立，举臀后仰，再直腿弯腰弓背做体前屈，双臂下垂。然后团抱膝下蹲，再并腿直立，共做8次。