简单保健操 让你轻松变身“纸片人”

  目录:

  第一章:OL居家瘦身操 10分拥有好身材

  第二章:OL办公室瘦身操 6招打造好身材

  第三章:居家瘦身操 把握5个时间随时瘦

  编者按:上班族压力大、缺乏运动,饮食又不正常,身上肥肉更容易长出来。今天就教你几招,让你上班和下班都能轻松享瘦!

  OL居家瘦身操 10分拥有好身材

  今天小编教你窈窕放松减肥操,上班族回家后只要花10分钟,做以下介绍的5招Body Balance动作,就可以放松心情并雕塑好身形。

  融合了太极、瑜伽、彼拉提斯3种运动的Body Balance,藉由肌肉伸展,达到雕塑身体线条和姿势,同时搭配音乐和呼吸,能有效帮助心灵放松,调整内分泌效果,加上不需特殊场地或服装,只要注意进餐后1小时再做就好,因此非常适合压力大的现代人平时在家练习。每天花10分钟轻松做操,就能让心情沉淀、放松,还能拥有好曲线。

  拉筋舒缓腿后侧

  Step1

  坐姿,右脚伸直、脚尖勾起,左膝弯曲、脚掌平贴右大腿内侧,脊椎往上延伸,双手扶地维持平衡。

  Step2

  吐气,收肚子,上半身前弯,尽量让双手摸到脚底板,臀部坐地,脊椎往头顶延伸,停留15至20秒后换边做,左右各1次。

  变化1

  如果无法摸到脚底,可摸到小腿肚即可。

  变化2

  可让膝盖微弯,双手改触地,再随练习次数往前移动,增加自己柔软度。