简单的睡前瑜伽 睡前练瑜伽让你轻松入眠

　　说到睡前瑜伽，大家应该都很熟悉吧!现代人的失眠问题越来越严重了，失眠怎么办呢?练习几组简单的睡前瑜伽动作，可以帮助我们有效的缓解压力，放松身心，使我们更加轻松的进入睡眠模式。睡前瑜伽动作都有哪些呢?

　　睡前瑜伽的练习和其他的瑜伽有所不同，睡前瑜伽动作应该比较柔和，强调的是舒展，动作的幅度也要小一些，希望大家可以注意到这些细节哦。

　　鹆王式

　　动作要领有右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。

　　吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。

　　这样的练习可以有效的舒展我们的全身，尤其是对我们的腰椎而言是大有好处的，另外，睡前坚持练习这一式对调理我们的肾脏也很有好处。

　　下犬式

　　功效

　　放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。

　　动作要领

　　从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。

　　如果腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或者弯曲双腿。

　　吐气的时候将我们的肩部尽量向下压，注意调整我们的呼吸节奏，进行三到五次的瑜伽呼吸，练习的过程中还需要尽量保持我们的身体平衡。

　　尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳。

　　为分散双臂的承受力，使该动作达到佳的放松效果，你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。

　　小贴士

　　如果在这一式中手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上。

　　推摩式

　　动作分解

　　推摩式是瑜伽入门的基础动作，坚持这一式的练习可以帮助我们很快的消除腹部的脂肪。

　　坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

　　呼气，腰向前弯，上身向前倾。

　　向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

　　功效

　　对于久坐人群而言，练习这一式还可以很好的改善身体僵硬的毛病哦!另外，对肩颈酸痛也很有帮助哦!

　　顶峰式

　　双腿跪坐，调整呼吸。双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。

　　吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。还原，跪坐放松，调息。

　　肩关节拉伸式

　　端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘尽量向右后方移动右手托住左肘尽量向右后方移动。

　　坐姿，保持自然的呼吸，放松全身，将上半身保持挺直的状态，抛空杂念，准备进行下面的动作练习。

　　左臂向右伸展，左手置于右肩。右手托住左肘尽量向右后方移动。保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。

　　手扶肘部移动时注意保持水平，肘部不要上扬或下压。做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。

　　可以缓解肩部僵硬，预防肩关节炎，不仅让大臂的线条修长，也使长时间上网带来的臂膀痛有所缓减。

　　婴儿式

　　功效

　　可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛。

　　动作要领

　　开始时呈跪姿。

　　两步动作先做哪个都可以。双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。