哪些运动足简便、经济的减肥法

(1)原地踏步或跑。在室内或阳台上，坚持(赤脚最好)15分钟步行或跑步。

(2)爬楼梯。爬楼梯每分钟消耗大约921卡路里(220卡路里)，比安静坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍。两次爬6级楼梯相当于在平地上跑1000米。

(3)跳跃。它可以在室内和室外进行，次数没有限制。它可以根据一个人的能力逐步进行。它不仅能减肥，而且对大脑有益。

(4)散步。饭后休息45分钟后，以每小时4.8公里的速度行走，消耗大量热量，有明显的减肥效果。

(5)跳舞。定期参加一些歌舞活动也是减肥的方法之一。

(6)做操。每天清晨和课间做20分钟的徒手操，既可振奋精神，又可保持健康体态。

(7)摩腹。对于大腹便便的患者，饭后1小时，可用中指按摩中脘、神阙(肝脐)、舒天(距脐2英寸)、关元、内关(横腕正中2英寸，两筋之间)、外关(横腕正中2英寸，两骨之间)、足三里(外膝以下3英寸)等穴位，以酸胀感为佳。然后，腹部旋转按摩可以改善胃肠功能，调节内分泌活动，减少腹部脂肪。