晚睡强迫症如何治疗 怎样改掉晚睡的习惯

　　如今很多的都市上班族都有晚睡的习惯，而造成这种晚睡强迫症的病因主要是由于对白天工作的一种*发泄，其实这样对身体是极其不好的，那么晚睡强迫症如何治疗呢?一些晚睡强迫症的饮食就可以帮你轻松缓解紧张心情。

　　有关晚睡强迫症的研究也越来越多，专家们不断的提醒夜猫族要重视自己的身体健康，下面就针对晚睡强迫症如何治疗进行详细解说。

　　如何改掉晚睡强迫症

　　1、音乐治疗

　　患者适宜多听一些比较舒缓的音乐，能够有效缓解精神的紧张和不安，有助于保持平和的情绪，有利于睡眠质量。

　　2、加强锻炼

　　患者适宜加强身体锻炼，多做一些有氧运动，能够有效地减弱强迫症带来的危害。

　　3、合理膳食

　　患者适宜多服用多种维生素，尤其是维生素b、c和e，补充体内的钙铁锌硒，可以有助于补充大脑皮层的养分，保持神经元的正常工作在一个适度的范围内。

　　4、逻辑思维

　　患者可以通过培养逻辑思维，特别是审辨式思维，能够有效地缓解强迫情绪和强迫意向。

　　5、说出自己的紧张情绪

　　找个人诉说自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等，把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的恐惧，也就降低了恐惧;说出自己的紧张，也就缓解了紧张。

　　6、学会顺其自然

　　强迫症患者的另一特点是喜欢琢磨，一个芝麻大的事情往往会想出天大的事来。因此在思考问题时，不要钻牛角尖，要学会适应环境而不要刻意改变环境。

　　要学会享受这个过程，不过得分轻重缓急。做事情要抱着一种欣赏、感受快乐的心情和热情去看待过程，不要过分的重视结果，这样对预防强迫症也有一定的疗效。

　　7、日常生活中注意从事各种有趣的活动活动

　　适当的进行运动，可以解除生活或工作中的单调、乏味，减少精神压力和紧张情绪。

　　当出现强迫症状时，要想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦，自己可以锻炼自己的强迫性思维，当自己产生强迫情绪时要注意自我调节。

　　8、不要过分在乎自我形象，不要过于追求完美

　　不要老是问自己我做得好吗、这样做行不行、别人会怎么看我等问题，这是预防强迫症的关键。

　　9、转移注意力转移注意力

　　是一种很好的自我调节的方法。当出现强迫症状时，要想办法转移注意力。

　　例如，一出门就检查门锁，可有意把时间安排得紧一点，出门前先用心看看门锁，出门后注意力都集中在赶时间上，也就没工夫去想其他事情了。