如何增肥 瘦子增肥记住这两点
在很多人眼里认为减肥是比较困扰的一件事情,但是在瘦子的眼中,增肥就是比较重要的一件事了,怎么样吃都长不胖,身体的营养吸收跟不上,体形瘦弱,该怎么办呢?瘦子应该如何快速的增肥你们知道吗,下面就让我们一起去了解一下吧。
1.每天吃6次
在很多说话增肥也是比较重要的一件事情,不要再靠喝咖啡打法时间,午饭前什么都不吃,然后吃丰盛的午餐,然后夜深的时候吃夜宵,要养成每天吃六顿的习惯,不能忘记中间的几次。
我们都知道吃早饭对于我们来说是比较重要的,尤其是对于比较瘦的人来说,是更加要吃早饭的,如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男,就需要在起床后一个小时内进餐,养成吃早餐的习惯。
想要更好的增肥的话那么我们可以每隔三个小时吃一次饭:设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭,10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
饭量的交替:如果你每天吃3000Kcal,尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal。这没有精确的科学依据,重要的是每天/每周/每月的热量,不是每顿饭的热量。
2.获取蛋白质
你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质,下面是蛋白质的来源:
瘦肉:牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等;
家禽:鸡肉、火鸡、鸭肉等;
鱼肉:金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等;
蛋类:吃富含维他命的蛋黄。
乳制品:牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等;
时间:没有固定的时间;
如果你的体重是140lbs,中午的时候吃一罐金枪鱼罐头,200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶,这样你就能获得140g的蛋白质。
改变饮食习惯
我们平常习惯了一日三餐进食后就不再进食。其实想要增肥的话一定要抓住一点:多补充能量。但是又不能一次性吃太多怕撑坏胃。所以我比较推荐少食多餐的原理。比如饭后吃点巧克力,高糖类的果汁如甜瓜汁,木瓜汁等等。而零食类食品我是不提倡吃的,吃多了伤胃。很多零食类含有添加剂成分。