不吃晚饭一个月瘦多少 不吃晚饭会有这些影响

  对于减肥这个话题是是聊不完的话题。有的人会问不吃晚饭可以减肥吗?不吃晚饭一个月能瘦多少呢?经常性的不吃晚饭对身体造成什么伤害呢?今天我们就来聊聊不吃晚饭减肥的这个话题吧。

  不吃晚饭一个月瘦多少

  这个不好说,减肥主要看每天的卡路里摄入量和消耗量,而不是不是晚饭,如果你每天中午吃一斤芝士,不吃晚饭也没用。

  减肥建议:以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

  一、降低热量的摄取

  营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

  二、少吃1口肉2个月减10磅

  专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

  三、减少食物的摄入量

  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

  不吃晚饭能减肥吗

  1.有点常识的人就知道,不吃晚饭不要说减肥了,就算健康的身体都会受到影响的,怎么可能不吃晚饭就能减肥呢?没错,坚持不吃晚饭是能瘦下来,但你打算不吃多久呢,这样瘦下来是不健康的,等你又正常进食身体就会报复性长成,反弹比你之前还要胖是十分有可能的,因此不吃晚饭能减肥的说法是站不住脚的。

  2.一天工作那么累,回到家又不吃晚饭很容易造成能量不足,体内就会消耗身体的脂肪来维护人体所需要的能量,不吃晚饭能减肥也就是这个原理而已,但这明显是一种杀鸡取卵的减肥方法,非常不可取的,只有健康科学的减肥方法才能瘦下来,快速减肥瘦下来也要按着规律瘦下来,并不是牺牲身体的健康来换取完美的身材,退一步说就算你打算等减肥成功了再把身体调理好总行了吧,但这样不规律饮食的减肥方法是很容易反弹复胖的,而且反弹率相当高。

  3.减肥之前你必须要认真地思考一下,肥胖的原因有哪些,特别是你肥胖的原因有哪些,发现有致胖的坏习惯马上改掉坚持下来肯定就能瘦的。你问问自己有没有大吃大喝的坏习惯,逛街的时候从街口吃到街尾?一碰到自己喜欢吃的东西就拼命吃,吃到撑得动不了为止!平时少运动,吃饱后就坐着看电视,玩电脑,碰到部激动点的连续剧就拿着零食边看边吃,这些很明显的不良致胖习惯你有没有!如果有这些坏习惯你赶紧改过来,不吃晚饭你不改这些坏习惯也是没有用的,能瘦也是有限,还把身体熬坏了。

  4.如果你平时吃很多,每餐都正常的话突然就减少了晚饭肯定是不行的,你可以把每餐的份量减少,七分饱就够了。

  不吃晚饭的危害

  1、抵抗力下降

  人体饥饿时,细胞也处于一种“萎缩”状态,没有能力去吞噬有害细胞,反而会受到损害。此外,不吃晚饭容易诱发低血糖,导致器官营养供给不够,人体抵抗力也会随之下降。

  

  2、伤害胃黏膜

  进食才会刺激消化腺分泌大量消化液,人体在饥饿状态下,器官分泌消化液的功能相对处于“封闭”状态。不吃晚饭,胃酸会伤害胃黏膜,对养胃不利。

  3、营养不平衡

  现在不知道都从哪里听说的晚上不吃饭可以减肥,晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群,但是害大于利的,产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量,蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。

  少吃饭可少摄入碳水化合物,可减少摄入能量,但多吃菜肴会多摄入脂肪,产生的能量更高,达不到减肥的目的,反使摄入的营养素不能平衡,不利于健康。

  4、导致失眠

  由于工作的繁忙,人们白天没有过多的时间用于休闲娱乐活动,会把这些事情放在晚上,人们娱乐过后由于能量不断的消耗,再加上没吃晚饭,饥饿感就会越来越强烈,导致消化系统活跃。

  消化系统活跃的同时会给大脑传来一种要吃饭的信号,如果这个时候还是不吃点东西补充能量,晚上睡觉的时候易出现失眠的现象。

  因为这时的神经会一直处于兴奋的状态之中,即使自身在睡前没有喝茶叶或者吃易使神经中枢兴奋的食物,大脑还是会处于活动的状态,这时身体就会得不到正常的休息,也就是所谓的失眠。

  怎么吃晚饭有利于减肥

  1、晚餐吃荤食的人比吃素食的人,血脂较常人高三至四倍。患有高血脂、高血压的人群,如果晚餐经常吃荤,等于火上浇油,会使病情加重或恶化。

  2、如果晚餐经常摄入过多的热量,容易引起胆固醇增高,而过多的胆固醇堆积在血管内壁上,久而久之,就会诱发动脉硬化和冠心病。

  3、油腻的食物、易胀气的食物、高钙食品不适合晚饭吃,会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢,影响睡眠质量。

  4、有些食物在消化过程中会产生大量气体,导致胀气,因此不适合晚饭吃。

  5、睡前不吃高钙的食物,是因为晚间当排钙高峰到来时,人们已经上床睡觉,五脏都相继进入休息状态,尿液不能及时排出体外,不断沉积下来,久而久之极易形成结石。

  6、晚饭不能豪饮贪吃,应适可而止。

  7、晚饭要细嚼慢咽,充分调动吃饭时温馨祥和的氛围,以帮助消化。

  8、晚饭食物菜肴以清淡为主,荤素兼顾,切忌大鱼大肉。尤其是老年人,煎炸咸甜的食品要少吃。

  9、饭后或睡前不饮刺激性饮料,如浓茶、咖啡等。

  结语:其实对于减肥很多人都想尽了办法,以上我们了解到晚上不吃晚饭减肥。这个不好说,减肥主要看每天的卡路里摄入量和消耗量,而不是不是晚饭,如果你每天中午吃一斤芝士,不吃晚饭也没用。建议一些减肥的人不要节食减肥,这样对身体会造成更大的伤害的。