预防血脂高要从嘴巴开始

　　现在很多的女生都希望自己能够拥有一个完美的身材，往往会对自己进行饮食的控制再加上适量的运动去调节自己的身体，让自己的身体达到一个完美的平衡，那么对于患有血脂高的患者来说应该怎样做才能够更好的控制自己的血脂呢?血脂高怎样预防呢?降血脂吃什么好呢?其实降血脂也和减肥一样也需要我们进行饮食上面的控制哦，要管好我们的嘴巴哦。

　　随着我们的生活中水平的提高，身体患有血脂高症状的疾病也接踵而来，大家想要预防血脂高症状的发生吗?那么就一起学着下面的几个步骤吧。

　　严管嘴巴

　　简单的饮食改变就能降低20%的胆固醇。多吃水果和蔬菜，大量的可溶性纤维(燕麦、豆类和苹果等)，还有多喝水。美国饮食联合会报告指出，摄入的膳食纤维越多，胆固醇水平降低越显著。燕麦是降低血清总胆固醇效果好的食物。

　　鱼类富含保护心脏的优质脂肪，因此要多吃。停止食用人造黄油及氢化植物油，它们不但会升高低密度胆固醇(坏胆固醇)，还会降低对人体有益的高密度胆固醇(好胆固醇)。

　　我们应该需要减少饱和脂肪酸的摄入量，一天支持一个鸡蛋。同时应该要避免含有氧化胆固醇和反之脂肪酸的食物，像是商店里面出售的烤制的食品、饼干、咖啡伴侣薯片以及糕点等等的。此外，每天吃两个中等的大小胡萝卜，能够在21一天之内至少让你的胆固醇减少50%。

　　营养素补充

　　研究证实，每天摄入1.5克维生素B3可令高密度胆固醇升高33%，但这不适用于肝病患者和糖尿病患者。高胆固醇患者需要在医生的指导下，逐步增加服用量，而且在规律服用维生素B3后，每3~6月查一次肝酶和胆固醇水平。

　　植物固醇是天然的降脂明星，水果、蔬菜、坚果、种子类以及大豆制品都包含植物固醇。研究显示，每天在正常膳食中添加1~2克的植物固醇，就能降低低密度胆固醇。增加植物固醇的摄入可以减少1/4到1/2人体对胆固醇的吸收。

　　健康生活方式

　　健康的生活方式可以让你的血液流得更加顺畅，心脏跳动得更加有力。开始锻炼计划，哪怕只是简单的步行;停止吸烟;少喝咖啡因饮料和酒，因为它们会增加甘油三酯。

　　重要的是，千万不能不吃早餐。根据调查显示，早餐吃全谷物食物的人胆固醇的总体的水平都是会降低的，但是早餐吃高胆固醇食品的人，她们的胆固醇的水平是比不吃早餐的人低的。

　　血脂高五类食品不宜食用

　　高血脂病人适宜的食品有哪些?忌吃哪些食物?这些关系到高血脂病人健康的饮食禁忌，一定要注意啦。

　　合理的膳食结构是维持脂质代谢平衡的重要措施。高血脂病人一般的饮食原则是“四低一高”，即低能量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。因而，在选择食品的时候，也根据此原则进行选择，以下是高血脂病人宜忌食品：