戒烟综合症 详解吸烟和戒烟的谣言不要被骗了

　　如今人们越来越注重养生了，吸烟对身体有很多的危害，也会危害其他人，所以很多烟民都准备戒烟了。其实戒烟是比较困难的。那么，戒烟综合症有哪些?吸烟和戒烟的常见误区有哪些?一起来看看吧。

　　戒烟综合症

　　烟民们以前天天都要吸烟，如果这时突然戒烟的话，会出现很多的不适症状，比如烦躁不安、头晕等。医学上称为尼古丁戒断综合征，我们通常叫它戒烟综合征。那么，戒烟综合症具体有哪些长症状呢?

　　1、口渴

　　戒烟时通常会有口干舌燥的感觉。这时候要大量的喝水，这样有助于清除体内的毒素。

　　2、睡眠中断

　　睡眠不好了，这是常见的一种戒烟综合症，也是令人们很痛苦的。

　　3、嗜睡

　　一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。

　　4、难以入睡

　　有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。

　　5、咳嗽

　　长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

　　6、便秘

　　许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

　　7、头痛

　　头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

　　8、饥饿感

　　身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。

　　9、盗汗

　　经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

　　10、震颤

　　手和手指轻微发抖，可持续数周。

　　11、口疮

　　少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。

　　12、注意力不集中

　　在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。