内调外养，秀发飘逸迷人

要想拥有一头健康的，首先就要做到内外兼修、内调外养。单向的行动一般见效不大，只有平时多注意爱惜它、保养它，我们的头发才能绽放迷人的光彩。

内调的主要目的就是要均衡营养。人的饮食一旦出现了问题，头发就难以呈现健康的光泽。

丰富自己的饮食种类，能为我们头发的养护提供充足的养分。例如：蛋白质的缺乏就很有可能使我们头发的生长停顿不前，导致头发还未成熟就过早地脱落了；含碘的食物；富含充足维生素和泛酸的食物，如青叶菜、菜花、南瓜、豆类、花生米等都能为我们的头发提供足够的养分。

为了护发，除了尽可能地摄取各种丰富的营养外，还应当注意要使自己摄入的营养均衡起来，调节自己身体的收支平衡。过量的饮酒或过分精制的碳水化合物都可能消耗掉存在我们身体里有美发作用的B族维生素。

除此之外，平时还应多吃一些富含蛋白质和锌的食物，如鲜鱼、羊肉、鸡、鸭、牛奶及蛋类都是不错的营养食材。