男士腹肌锻炼 科学的方法成就你的腹肌
男人拥有完美的腹肌不仅能展现身材还能吸引异性，那么腹肌的锻炼方法是什么呢?男人腹肌锻炼方法是什么呢?如何用哑铃锻炼腹肌?训练腹肌注意事项是什么？下面是小编整理的关于锻炼腹肌的方法，不妨来学学。
男人腹肌锻炼
科学而合理的腹肌锻炼内容我觉得应该包含一下部分：
①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。
②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。
③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。
④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。
⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。
例如，若仰卧起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于0.90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动，坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。
等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。例如：徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地;
仰卧起坐，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。
等动收缩法 肌肉收缩，肌肉长度缩短，而收缩速度不变。如仰卧起坐时，旁人双手按足，给下肢一定阻力，使下肢收缩速度不变。
下面我们比较6种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
空中蹬车
空中蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
负重卷腹
首先调整下拉配重。龙门架支点调至高位。双膝跪于龙门架平面一侧负重卷腹，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。
训练前训练中注意事项
1、充分热身。作5-10分钟的轻柔运动来预热肌肉，好出一些汗。
2、小强度高频率的腹肌练习更合适，而不是高强度低频率，所以坚持很重要。
3、练习完要做伸展运动，这样肌肉线条才好看，而且不容易受伤
在做腹部锻炼的时候，我们一定要注意锻炼的重点才可以好的锻炼腹部肌肉下面我们就看健身仰卧网的腹部训练重点。
数量控制：很多人在锻炼的时候，没有数量的控制。只是一味的锻炼，没有很好的计划来辅助锻炼。这样是不科学的。在我们锻炼的时候，一定要定制一个好的健身计划，这样我们可以照着这样的健身计划锻炼，这样可以高效的锻炼身体，也可以大限度的节约时间，而且能快的锻炼出腹肌。
力量控制：练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。
有氧训练：有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。
训练结束后注意事项
我详细说说力量训练后营养补充问题，也是我看了很多资料后，加上分析后的观点。
身体锻炼身后是肌肉合成的重要时期，肌肉合成所需物质为碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素。
锻炼后为防止肌肉分解，身体里被消耗的糖原需及时补充，所以应立即补充简单碳水化合物。
锻炼后肌肉合成所需蛋白质量成抛物状，40分钟左右达到峰值。所以蛋白质补充应逐步增加，与抛物状一致。为不搞太复杂，一般强调30分钟左右补充蛋白质。30分钟左右摄入蛋白质，品种不一样，摄入的时间也应不一样，比如牛肉应比蛋白粉摄入的时间要早。
一般人的维生素来源主要靠蔬菜水果，水果也属碳水化合物，我认为可以在锻炼结束后立即吃，蔬菜可在吃饭时一并吃。
结语：看了以上文章是不是对腹肌锻炼的方法有所了解呢，在这里小编还要提醒腹肌锻炼者，要持之以恒的练习，不能饥饿式的锻炼。训练结束后及时补充营养，定制好作息时间，只有这样才会练出意想不到的效果。希望上文能帮到你们。