锻炼腹肌最有效的方法 坚持运动才能有腹肌

　　锻炼腹肌有效的方法就是坚持运动，只有正确的健身运动才能让我们拥有傲人的腹肌。本文将为大家介绍七项训练腹肌的佳运动，及锻炼腹肌注意事项，相信通过下文的介绍，大家能更好的进行健身运动，让自己拥有腹肌。

　　七项训练腹肌的佳运动

　　腹肌训练并不是很难，主要需要我们坚持不懈，并有知道什么样的运动才能让自己拥有腹肌，其中有七个动作可以学习，前六个动作我们做两个循环后，再进行第七个动作Plank也就是棒式。

　　动作一：HEEL TOUCHES

　　HEEL TOUCHES就是让你碰触自己的脚踝!首先我们需要准备一张瑜珈垫或是在适合健身的地方，然后就可以开始进行锻炼了，要让自己平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间。

　　动作二：SINGLE KNEE RAISE CRUNCH

　　这个动作也是俗称的空中蹬车，也是仰卧起坐的进阶版，在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势，左手碰触右膝，以此类推，对于腹肌训练的帮助非常大，不用再羡慕别人的六块肌，只要好好训练一样就能够让团结的小肚肚分离喔!

　　动作三：REACH THROUGHS

　　大家对于体适能中的坐姿体前弯还有印象吗?跟REACH THROUGHS有些微的相似，而这个动作首先是平躺屈膝，双手伸直并且手掌重叠，坐起时手掌尽量能够超过双腿，别看这个动作轻松，进行30秒也是非常有感(擦汗中)。

　　动作四：WIDE TOE TOUCHES

　　首先将双腿抬起与上半身呈现90度，接着手指尽力碰触脚掌，而这个动作的小诀窍是配合呼吸韵律，在碰触脚掌时我们会稍微抬起上身，这时候就应该吸气，而吐气时上身为平躺在瑜珈垫上，并以一般呼吸的频率进行此训练。此动作进行30秒。

　　动作五：STARFISH CRUNCH

　　首先我们需要平躺于瑜珈垫上或是床上，然后并将身体呈现大字状，想想一下，这是的自己是不是很像海星呢，然后将右手与左脚向上举起，尽量手脚伸直并且碰触到脚掌，放下后换边进行，进行30秒后换下一个动作。

　　动作六：WINDWILLS

　　首先我们平躺于瑜珈垫上将双腿向上伸直，接着将下半身往右伸展，并尽力向侧边延伸，完成后换边进行，共计进行30秒的时间换下一组动作。