有氧运动心率 健身运动需了解这些知识

　　喜欢健身的朋友对有氧运动都有所了解，坚持做有氧运动的好处很多，因此，许多朋友都喜欢做这些运动，但是关于健身时的心率保持多少大家就不了解了。下面就为大家介绍有氧运动心率的知识，希望帮助大家更好的健身。

　　有氧运动心率

　　初级公式：针对健康状况较差的人群

　　目标心率=(200-年龄)*(60%~80%) 。

　　60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能 。

　　普通公式：针对普通人群

　　目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)

　　60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能 。

　　卡福能公式：针对身体素质较高的人群

　　目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率。

　　65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能 。

　　有氧运动介绍

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(大心率之75%至80%)。

　　心率是衡量是否有氧运动的标准。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。