有氧运动 有氧健身减肥的五个误区

　　健身运动被分为两大类，一是无氧运动，二是有氧运动。大多数减肥人士会选择有氧运动，因为有氧运动的好处不仅消耗脂肪，还有助于体内的毒素排出等。那么对心脏好的有氧运动有哪些呢?本位就将为大家讲解相关健身常识。

　　很多人在进行有氧运动的时候。总会发现瘦身减肥的效果并不是很明显，那这是为什么呢?下面就和小编来看一看吧。

　　有氧运动减肥的五个误区

　　1、睡眠不足

　　其实充足的睡眠也是有助于减肥的，特别是第二天要运动的人，如果你每天晚上都玩的很晚，还指望第二天很早就起来精神饱满的晨练根本就是不现实的，即使你调个闹钟起来了，精神也是不好的，这样反而还会有害身体。

　　2、锻炼计划太枯燥

　　运动减肥有很多种，如果你每天都是练习同样的运动，那么时间久了，很快就会觉得枯燥而放弃了，无法长期坚持下去的，想要让运动减肥变得更加快速有效。

　　那么你就一定要计划一些更加有趣的锻炼方式，让你的运动变得有趣并且具有一定的吸引力，这样你才不会产生放弃的念头。

　　3、没有提前热身

　　很多人晨练的时候，就是起床后直接投入都锻炼中去了，而没有进行任何的热身运动，那么这样很容易因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。

　　建议运动者在运动之前花几分钟时间热身，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动都是可以的，能促使身体血液循环加速，恢复清醒的头脑。

　　4、空腹锻炼

　　在运动前吃早餐可能会显得时间太早了，所以运动者可以在运动前吃一些小食物，一个水果或者一片吐司，这样能够有效避免运动中的饥饿。

　　能够更加专注的运动，更能够让你运动的强度和时间变大，从而让身体的精力更加充沛，瘦身减肥的效果也会随之更加的显著。

　　5、缺水

　　在运动之前，不仅不能空腹锻炼，同时也不能缺水，但是也不代表在运动之前要喝大量的水，而是需要适当的饮用一些水，以免造成运动中缺水。

　　同时在运动前后都不能喝太多的水，如果摄取水量的话是很容易导致你在运动前后痉挛。

　　有氧运动的奥秘

　　1、心率

　　这是测定有氧运动效果和强度的直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数器。

　　但事实上这种计数器一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度。

　　交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。

　　那么运动时达到多少心率或强度多大才能有效减肥呢?通常应在大心率(即MHR，其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%。

　　比如一位30岁的朋友大心率为220-30=190，则190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。

　　由于大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在60%-65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。