美容瑜伽 练瑜伽提升肤质修炼气质

　　练美容瑜伽成了很多人的爱好，因为通过美容瑜伽的练习可以有效的提升自己的魅力，坚持练习美容瑜伽动作还可以提升我们的气质，既然美容瑜伽的好处那么多，那么，美容瑜伽应该如何练习呢?

　　下面，我们就和大家一起从蜂雀式开始练习吧!练习蜂雀式可以促进全身的血液循环，加速新陈代谢，有很好的美容功效。

　　蜂雀式

　　端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。

　　肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

　　练习的时候要注意保持我们的双手不动，然后以我们的肘部为圆心画圆，练习的时候要注意圆心不宜过大，动作要放慢一些，这样可以让我们的肌肤变得更有光泽。

　　双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。让双肩更加灵活，放松。

　　下犬式

　　功效

　　放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。

　　动作要领

　　从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。

　　如果我们的腿感到僵硬了，请记得要慢慢的踮起我们的脚跟，当然，你也可以稍稍的弯曲我们的双腿。

　　呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开。

　　尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳。

　　为分散双臂的承受力，使该动作达到佳的放松效果，你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。

　　小贴士

　　如果在这一式中手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上。