美容瑜伽 简易教学让你轻松变美丽

　　美容瑜伽是每个女人都热爱的瑜伽，美容瑜伽可以让我们更加年轻漂亮，美容瑜伽可以让我们的皮肤更加有光泽，美容瑜伽是一种很好的瑜伽。今天给大家带来的是美容瑜伽初级，下面让我们随着瑜伽教学一起来练习一下吧!

　　1、骆驼式

　　跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。

　　2、变形式

　　坐下，两腿并拢微弯，双脚平贴地面，双臂自然下垂，腰背挺直，双眼平视前方。

　　注意双手不要刻意支撑地面，要用腰背的力量坐稳。

　　慢慢躺下，双腿伸直，双臂摆在身体两侧，掌心朝上。保持均匀缓慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起双腿，与身体成90度。

　　然后呼气收缩腹部，双手撑住腰背，手肘撑住地面，将身体撑起，保持向上的直立。

　　抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面，全程要保持双腿伸直。

　　努力控制重心，从90度继续向上直起腰背的时候，双手支撑腰背可以稍微用一点力。

　　练习的时候一定要注意力度的控制，否则会很难保持我们的身体平衡。

　　严重的还会引起运动损伤，只需要借助我们的腰力慢慢的站起来就好了。

　　3、半脊柱扭转式

　　坐立，曲左膝，左脚跟近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵右膝外侧。

　　手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

　　4、云雀式

　　右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。

　　抬头挺胸，双手放在身体两侧。

　　两只手臂往前面伸展，上半身往前面弯曲，头部碰到地上，憋气10秒。