如何锻炼腿部肌肉 哑铃锻炼肌肉的方法

　　现在很多男士都锻炼腿部肌肉，其实锻炼肌肉还需要一些器材上面的支持，光靠自身是不够的，今天小编就给大家介绍一下哑铃锻炼肌肉的方法，感兴趣的男士可以来看看哦，这样就可以拥有健美身材哦。

　　1深蹲练习

　　练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌。

　　动作要领

　　1、膝盖应与大脚趾方向一致;

　　2、头部、颈部与肢体方向一致;

　　3、重复动作务必保持方向不变，身体稳定。

　　起始动作

　　1、双手紧握哑铃，两脚分立，脚间距离比肩稍宽;

　　2、臀部稍向外转动，脚、膝也应同向转动;

　　3、挺胸收腹，腰部保持微弓。

　　动作

　　1、膝盖开始弯曲，臀部后顶，缓慢下蹲;

　　2、挺胸收腹，背部挺直，臀部持续后移;

　　3、除非另有规定，膝盖部大致呈90度;

　　4、回复到起始动作;

　　5、下蹲到点时膝盖勿收拢。

　　2正握箭步蹲练习

　　练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌、内收肌。

　　动作要领

　　1、双腿前后分开，前脚位于膝盖正下方，后腿成直线立定;

　　2、抬头、挺胸、提臀;

　　3、一腿运动直至疲劳，换腿重复。

　　起始动作

　　1、双脚并拢站立;

　　2、双手紧握哑铃，手心向内;

　　3、挺胸、提臀、收腹。

　　动作

　　1、绷紧臀部，一腿缓慢后移，另一腿弯曲成90度;

　　2、腿部尽量展开，缓慢移动，腰部、膝保持不动，缓慢还原。