瘦腰瑜伽动作 瘦腰瑜伽得注意这些事项

　　练习瑜伽的好处很多，不仅可以有效的美体塑形，对瘦腰还有很好的帮助。如何练习瘦腰瑜伽呢?瘦腰瑜伽动作有哪些呢?瘦腰瑜伽练习注意事项有什么呢?练瑜伽的好处又有哪些呢?感兴趣的朋友请看下文吧。

　　瘦腰瑜伽动作

　　蛇式

　　俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。

　　蚂蚱式

　　俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

　　蚂蚱式也是瘦腰的必做动作，练习这一式可以使我们的腰部更加有韧性，坚持练习就可以轻松拥有纤细的腰部。

　　船式

　　船式也是我们瘦腰练习的必做动作，练习船式可以很好的锻炼我们的腰部器官，坚持练习就会有很好的瘦腰效果。

　　坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。

　　轻轻的做个深呼吸，将我们的上面的动作进行反复练习，练习的次数根据个人的体质而定，大概在十次左右。

　　我们在抬腿的过程中要注意将动作尽量放慢一些，尽量让我们的腰腹肌肉都得到很好的锻炼，练习的时候要注意感受我们的呼吸变化。

　　骑马式

　　尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手。

　　左脚，右膝和右脚趾来支撑。在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　瘦腰瑜伽练习注意事项

　　在开始练习瘦腰瑜伽前，要确保自身已做好充分的准备。尤其是身体素质方面，如果患有高血压、心脏病、关节炎等疾病，好不要练习瑜伽。如果想练习瑜伽，需等身体恢复后，再找一位瑜伽老师来指导练习。