蕙兰瑜伽 蕙兰瑜伽动作解析及注意事项

　　不常练习瑜伽的朋友也许对于蕙兰瑜伽会感到一些陌生，会有人认为它是一种新创造出来的的瑜伽，然而，我们的蕙兰瑜伽已经有不少年的历史了，至于它什么时候风靡起来的我们也无从考究，总之蕙兰瑜伽也是一中十分流行的瑜伽运动。

　　那么，蕙兰瑜伽究竟是什么呢?

　　蕙兰瑜伽是由张蕙兰从瑜伽动作中创新出来的一种瑜伽运动，上个世纪90年代由电视播放后开始风靡全球，受到众多人的欢迎。

　　蕙兰瑜伽的动作

　　1、单臂风吹树功

　　两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲

　　2、肩旋转功

　　先合并我们的双脚，向侧边平举，然后上弯，这时用手指扶住肩部。

　　3、简易双角功

　　分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿

　　4、腰转动功

　　分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛带动头颈扭转腰

　　5、跳水功

　　分脚，两手先放后握拳，轻微弯腿，尽量向前弯腰，两手臂再往前伸

　　6、克尔史那姿式

　　呈丁字脚型，横着往上滑，接着呈吹笛子式。

　　7、磨豆功

　　坐下，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，腰转，呼气向前，吸气向后，身体前后拉动

　　8、半箭功

　　左手扶左脚，右手抓右脚，身体后倾，两脚离地，背直

　　练习蕙兰瑜伽的注意事项

　　1、地点室内或者室外皆可，选择透风好、空气清新的地方。

　　2、必须在空腹状态下练习，饱食之后做瑜伽呼吸有害健康。

　　3、选择稳定的姿势，保持身体自然、正直、放松。

　　可以根据具体的呼吸练习采用不同的姿势：坐姿、站姿或者仰卧。有些练习甚至可以在走路的过程中完成。

　　4、保持脸部、嘴唇和牙齿的放松。

　　除非有特殊要求，否则一律通过鼻子吸气和吐气，鼻息的方法可以过滤和温暖空气。

　　5、保持有节奏的呼吸，除非有特殊要求，否则不要做悬息(屏气)的练习。

　　6、练习之前应清空肠胃和膀胱，清洗鼻腔、牙齿和舌头。

　　专家观点

　　在练瑜伽时要注意力度、呼吸协调和休息。建议还是去听几节瑜伽课，然后在家练习，效果会好点。