睡眠不好吃什么

一般而言，吃得太多也会造成疲劳，结果还是不能睡得好。所以如果你想睡得好，你应考虑下列几点建议。

1.尽可能早一点吃晚饭

最后一餐热的晚餐最好应在七点之前吃。吃晚饭与上床睡觉之间至少相隔2~3个小时。

2．晚上不要吃难以消化的食物

特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

3．少吃会胀气的食物

若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。[page]

4．可选些容易消化的东西

吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。

5．常食牛奶加蜂蜜

热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠最好的先决条件。

6．好好地摄取镁

矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH（促肾上腺皮质激素）并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，可在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂，内含200~300毫升的镁就行了（相当于对成人一天的推荐剂量）。[page]

7．补充维生素B群

尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素(Melatonin)所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，（促进睡眠的）血清素生产用的"被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。

8禁止上午和晚上喝含咖啡因的饮料

有些人对咖啡因过于敏感，为了分解一杯咖啡内的咖啡因，需要20个小时，因此尽量避免饮用含咖啡因的饮料。

9．酒精摄入量要适量

若是喝酒超过一杯，就会抑制深睡，而且做梦时间也缩短。结果是睡眠只是很肤浅的，不利于休息，唯感到很累却仍睡不着。

10．喝点香草茶

它们是对人体完全没有危害的安眠药。缬草、西番莲花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等，都具有镇静作用。