如何快速丰胸 哪些运动可以丰胸美胸

　　挺拔的胸部无疑会给女性朋友带去自信，如何快速丰胸呢?今天，我们就和大家一起来学习一下运动丰胸法，通过一些特别的动作练习就可以有效的刺激和锻炼我们的胸部，帮助我们快速丰胸。感兴趣的朋友不妨来了解一下吧!

　　丰胸的运动都有哪些呢?具体有哪些动作可以帮助我们丰胸呢?下面，我们就和大家从简单的俯卧撑开始了解吧!

　　哪些运动可以丰胸美胸

　　1、俯卧撑

　　双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧。

　　慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。

　　另外，我们在练习的过程中应该保持我们的腰部不要下榻，尽量夹紧我们的臀部，拉升伸我们的腰部，这样才能让我们的练习效果好一些。

　　为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到高点时不完全挺直肘关节，重复10次。

　　2、双杠双臂屈伸

　　双杆间距好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。

　　呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。

　　长时间没有运动的朋友在进行这一式的练习的时候未免有些吃力，希望大家可以坚持练习，坚持一段时间就可以让我们的胸部更加挺拔。

　　随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直。

　　当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。

　　3、上斜哑铃飞鸟

　　仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。

　　两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。

　　持铃循原路举起回原位时呼气。如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

　　4、哑铃卧推

　　仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

　　使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置重复坐。

　　5、牵拉运动

　　采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止。

　　之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。

　　6、反支撑挺身

　　坐在椅上，两臂撑于椅两侧。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。

　　日常丰胸小妙招

　　1--每日冲1分钟

　　在沐浴时也能健胸按摩，还不用自己动手：沐浴时用花洒冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环，增加乳房的柔韧性，防止乳房下垂。

　　2--两种健胸运动

　　要健胸，运动能帮忙，虽然不是增大胸部的方法，但胸肌经运动后可以使胸部更挺拔，视觉上也使胸部增大。

　　一、椅上挺胸健胸

　　伏案工作完，双手扶住椅背，连续做10个左右突出胸部的姿势，有利于加强胸部的韧带组织。

　　二、床上蛙泳健胸

　　睡觉前，俯卧在床，胸部以上部位探出床外，然后挺起上半身，双手做如蛙泳般的划水动作，也可强健胸部的肌肉弹性。