武术教学 跆拳道的实战技巧

　　体能和踢击是跆拳道的重点练习知识，那么跆拳道练习了这些方面还会感觉在实战中发挥不到平常的水平怎么办呢?下面小编就为大家讲解一番跆拳道的实战知识和一些跆拳道的技巧，大家一起来看看吧。

　　跆拳道练习中不能踢中对方，攻击距离太近，回避不了对方攻击，应该怎么办呢?下面就为大家讲解一下跆拳道的实战技巧，一起来瞧瞧呗。

　　培养距离感的重要性

　　判断距离的技巧可从实战经验中获得，但亦可从日常练习中培养出来。在实战的时候，首先要判断对方的攻守模式。如对方一看见我踢脚的时候就会往后闪然后进行反击的话，我的预计踢击目标必须要远过对方现在的距离才能踢中他。

　　在防守方面，如对方倾向冲前向自己攻击的话，选手则不能向后闪避，选手必须向前贴近对手，或利用角度斜走回避，否则会跌进对手的攻击范围。总括来说，教练与选手在草拟战略时都需以对手的攻守模式为基础，制定选手每一个回合的打法。

　　先找出属于自己的步法

　　怎样来培养跆拳道选手们的距离感呢?首先你要找出选醋适合自己的步法，步距需要1个胳膊到1个半的胳膊宽左右，然后脚掌摆放的位置却是一样，也就是两脚向侧方，或者前脚向前，后脚侧放。

　　教练可以从选手日常搏击练习时观察选手的步距及步法。如选手要找出自己的步法，可先原地连续踢定靶或动靶旋踢 20-30 次，踢完后保持刚才的攻击姿势不动，两脚的步距及步法大致上就是选手常用的步法。

　　保持攻击距离

　　第二，在踢靶训练时留意自己的攻击距离。在搏击中时刻保持这种距离可将平日训练成果应用出来，令自己处于有利的攻击位置;

　　发掘多距离的踢击方法

　　第三，多尝试及发掘不同的距离的踢击方法，令自己与对手在多种不同距离下，仍有攻击对方的方法。教练或选手们可根据其身型，速度，柔韧性及灵活性制定有关的踢击练习。例如 : 1. 近距离 : 内挂，正拳后旋踢，原地跳后侧踢。 2. 中距离 : 旋踢，下压， 360度旋踢 。 3. 远距离 : 前跳下压，前冲侧踢等。

　　回避技巧

　　利用单方面的攻击训练方法锻炼选手的回避技巧，重点在于选手的回避幅度，幅度的大小要刚好达到回避对方踢击的位置，用和对手短的攻击距离反击。

　　经过反复训练后，选手在搏击时的命中率和回避成功率都会大大提高。紧记，控制了攻击距离几乎等于控制了整场比赛的优势，所以教练及选手们都必须用心训练这种不太起眼但近乎决定性的技巧。

　　一、出腿的几大要素

　　1.突然性：万事成功皆出于无人预料，出腿也一样。要尽量放松自己，使自己进 入一种入气状态(既精神上一种状态)，不要无枉的做动作和出腿。保持自己 得体力。随时做到一触即发，发而收之!因为在你击不到对方的情况下要马上 作出反应和收回动作，以免破绽漏出!

　　2.隐蔽性：要将自己的每个动作做到预动小和幅度小，不要实在的直接起腿 和过多的小动作。因为每个不起眼的小动作在高手眼力都是出卖你的叛徒!

　　要有随时面对任何对手的心里准备和一定的应急方针(技术)，注意不要把 自己的技术完全暴露。 比赛三个回合，按兵法我们不妨称之为：“刺探期 、深入期、和厮杀期; 第一回合既刺探期，就是说你要了解对手的一些情况 。

　　什么情况呢? 这个不需要太多，只有一点就够! 他每个动作的攻击范围 和反击范围!也就是他的“射程”和你的“中弹”距离“差值”!还要能确定 你可以以什么方式“回敬”他!

　　2.两个判断和一个决断：摸好了你们对手的井底，就是该翘他的“井盖儿” 啦。 注意他的每个动作的细节，也就是咱们前面将过的预动，随时变后手 为先手! 主义什么呢? 比如说：“他的重心前移，后腿脚尖冲前前脚掌 蹬地，这就证明他要出后腿了，反之则是前腿。这绝对是准确的无论是谁 。

　　还要和他保持一个能退能进的距离。抓住他的重心，就是有了第一判断 ;通过第一回合你对他得了解他要出什么动作。比如他要起横踢，重心转 移后有一点前倾的动作，这就知道了他要出横踢了，为第二判断;因为他 没有做到“腰马合一”才给了你这次机会!但是还不能妄下段论，以为前 面讲过的变化原因，你还要等!

　　有人说：“比赛时想这么多早被打死了! 说这种话得人，肯定是没有用脑。这些都是你平时该练习的东西，为什么 你做不到呢? 为什么别人能做得到?要知道场上一分钟，场下十年功!

　　第三步，等他动作做到80%，这就是决断的时候了! 除了这些还要掌握对手的节奏和他的体力情况。这些因为条件不同所以不 发言论。 总而言之，学生认为，为师者要教而必得其法，因材施教;为徒者要 学而必得其道，不要盲目去练要动脑,要有自己的目标。

　　跆拳道运动伤害释义

　　医师认为，跆拳道选手容易受伤的部位是踝部、足背、膝前部、胫骨、股前部、股后部、腰椎、手指等，此外还有其它20个部位也容易经常受伤，必须多加注意。医护人员认为强烈撞击、局部过度使用、姿势不正确、用力不当、二度重创、热身方式不对或不足以及技术动作不成熟等，都是造成运动伤害的主要因素，其常见症状包括挫伤(撞伤)、肌肉拉伤、韧带扭伤、股膜炎、关节炎、肌腱炎等。

　　跆拳道运动伤害全攻略

　　预防伤害建议

　　选手要正确地在训练前及训练后进行适度的热身，训练前热身30分钟左右，训练后20分钟左右。训练强度及训练量必须适当，依年龄、体格、技术熟练程度、训练级别、疲劳恢复情况等实施。练习或比赛时保护装备必须齐全，对打时一定要穿着完整的护具上场。每一训练场都应设防护员或医师。训练期必须保持比赛量级之体位，避免青少年及瘦型身材选手减体重。注意训练节奏，避免技术水平差异过大的选手对打。

　　结语：跆拳道是一项讲究出腿的运动，具有距离的感觉才能更好的击打对手，以上为大家讲解了一番跆拳道腿部的知识，还希望能帮助到一些没有太多实战经验的热爱跆拳道的朋友们，让大家跆拳道技术更上一层楼。