武术教学 截拳道的原则与注意事项
截拳道，相信很多朋友都了解，因为李小龙的电视大家在童年的时候没有少看，那么你想练习截拳道吗?今天小编就为大家带来一些截拳道的知识，想学截拳道或者已经学习了截拳道的朋友们不妨来看看!
截拳道练习的时候也有原则和注意事项，下面小编首先就为大家介绍介绍截拳道的一些基本的知识，爱好截拳道的朋友们，赶紧跟上小编的步伐。
练习截拳道的原则和注意事项
(一)自觉积极性的原则
自觉积极性原则是李小龙要求截拳道练习者应首先明确的一条重要原则，此原则对明确训练目的，端正训练态度，以及自学苦练，顽强练习有着重要作用，同时又能积极思维、开动脑筋，把认真练习的想法变为自觉的行动。
(二)从自觉出发的原则
在截拳道中，李小龙所谓的从实际出发的原则，是指身体训练的任务、内容、练习手段和运动量的安排等，都要力求符合练习者的年龄、身体特点、实战的基础等实际情况。如果超出自己的实际水平和承受能力。这样不仅难于完成训练任务，反而会产生不良后果，甚至出现损伤事故(李小龙所著《截拳道》一书便是在其腰部受伤期间所写)。因此，在进行身体专项素质训练前，一定要认真分析情况，并制定好合理的训练计划。
(三)全面性的原则
全面性是截拳道身体的训练原则，训练和选择的内容要全面，要让身体的各个方面的器官，部位和系统及身体各个方面的素质全面的发展。
李小龙早已在训练中证明，人体是在大脑皮层统一调节下的有机体，而身体各部位、各系统的机能和各种素质之间都有密切的联系，而且相互制约的。
另外，在训练中还要注意上肢和下肢、腹肌和背肌、速度与力量、准确与协调、局部与整体的关系，合理、科学地安排训练内容，全面发展身体素质。
(四)合理安排运动量的原则
在训练中，运动量通常是指人们从事运动时给人体造成的生理负荷。而循序渐进则是指在训练中的内容、手段和运动量的安排，都应由简至繁、由浅入深、循序渐进。
这一原则是根据人体生理机能的变化规律总结出来的。李小龙的脑病与其早期不合理的训练不无关系。这一点习者须切记。决定运动量大小的因素有两个方面：第一是量，即完成动作练习的数量、组数、时间和重量等;第二是强度，即完成练习时用力的大小、身体紧张程度，还包括动作的速度、练习的密度及练习时间的长短等。
一个合理的运动量是身体训练的根本。合理安排运动的量和强度，能让身体得到更好的锻炼，在安排运动计划的时候，一定要考虑到身体的承受能力，注意休息，这样才能更好的发展身体。
身体训练中应注意的问题
1、明确训练目的，端正训练态度
由于身体素质训练是一项比较枯燥而艰苦的练习，所以，进行素质训练首先要明确训练目的，并认识到素质训练是为增进和提高技击水平，是为发展专项技术打基础。故在练习素质时，特别是专项素质训练，对动作的规格、身体的姿势，都要求相当严格，并强调动作质量。
2、素质训练要有计划，并因人因时因地而定
李小龙所倡导的因材施教，因为人体是一个统一的有机体，而且力量、速度、柔韧等素质的训练而又是密切相关、互相作用、互相制约的。训练强度和内容上要注意由小到大，动作由简至繁，频率也由快到更快，从而把素质训练与技击训练紧密结合起来。
3、练习前要做好准备活动
除准备活动外，还要检查器械是否安全，而且做练习时要量力而行，不得急于求成，以免发生意外损伤事故。练习后还要充分放松肌肉，并做几分钟的整理活动。
4、要有针对性
素质训练要有针对性，要根据自己的实际情况来选择练习方法，而且不同时期也要有不同的重点，避免千篇一律。另外，还要注意训练的动静结合，也就是动力性训练要与静力性训练进行有机的结合。不过，好以动力性训练为主，因为搏击是流动性的。
截拳道搏击时对身体姿势的要求
同其它任何搏击术一样，截拳道搏击时对搏击者的身体姿势有一定的要求。由于截拳道的搏击特点所决定，搏击时搏击者的身体姿势以利于自身动作为根本依据，根据搏击时对手的情况和自己所采用的搏击方法，选择不同的身体姿势。
首先，截拳道非常讲究准备姿势，因为它是攻击和截击对手并且保护自己的基本姿势，准备姿势的好与坏在实战中起着及其重要的作用，甚至直接影响着实战的胜负。同时，保持正确适宜的准备姿势，可以使自己的身体始终处于强有力的准备状态。从正确适宜的准备姿势开始，无论发起攻击、反击和防御，都无需事先做任何调整动作，它是一个即轻松自如，又能保持良好平衡的姿势。这种姿势还能给对手造成错觉或假象，以便荫蔽自己进攻的真正意图，使对手面对突如其来的打击而无所适从。
作为一名优秀的搏击手无论摆出何种准备姿势，都应该是无懈可击、进退自如和攻守兼备的。这样以来，一旦抓住有利的战机，便可全力出击，给对手以致命的打击。截拳道的准备姿势应该是自如的，以利于自己在有机可乘时迅速行动。对于截拳道初学者来说，准备姿势要遵循这样的一个原则，就是暴露给对手的身体面积越小越好，即用自己的身体侧面迎向对手。虽然说准备姿势有点机械，总是侧对对手，但是这样做可以有效地保护自己的重要身体部位，而且一旦能灵活运用准备姿势和保持警觉状态就可发挥其效果。同时，准备姿势的站位还是有利于机动灵活地施展出浑身解数的桩步，灵活运用时，身体完全放松，并且随时可以使身体肌肉迅速做出反应动作，减少被攻击的面积并有利于自己利用腿法起腿攻击。
在搏击实战中，为了减少运动距离和缩短运动时间，一定要把自己既灵活快速又相对有力的手、脚放在前面。因为从理论上讲，这样做可使拳脚攻击的命中率大大提高，并由于位于前面的手和脚靠近目标，所以在搏击时的大部分打击动作主要靠前面的手和脚来完成。实际上，搏击实战中每一个搏击手大都是这样做的，而且每当完成一个或一连串的攻防动作之后，都应快速恢复到准备姿势，以准备进行下一个回合的搏击。
但是也有时为了不失去进攻的时机，前面的进攻完成的瞬间不必回到准备姿势，而是直接进行下面的攻击。这是截拳道的搏击特征之一，即注重搏击的效果而不必顾及运用的方式。灵活自如的截拳道准备姿势来自搏击者身心的放松，如果搏击者的身体和精神过于紧张，则会失去平衡和灵活性。
因此，放松对于所有精通搏击功夫的人来说都是基本的条件和要求，对于截拳道来说尤其重要。虽然放松是一种身体的形态，但在很大程度上却是受精神因素支配的，所以必须在日常的训练中自觉地努力去学会引导自己的思想和身体去适应各种肌肉活动。
实际上，放松是肌肉张力的一种形态，而且无论进行哪种身体运动，肌肉都会有些轻度的紧张，这是很自然、正常的。但是对抗肌必须保持低度的紧张，以便进行协调、准确而有效的运动，并通过不断的实践磨练，才能够任意达到这种临战放松的状态。如果已经习惯了这种方法，就应该在可能引起紧张的情况中采取这种方法，这样以来就会大大提高搏击实战的效果。
在截拳道搏击实战的准备姿势时，正确的姿势和肌肉的适当放松是十分必要的，这样做可以减少无效的动作，并消耗少的体力而取得大的效果。准备姿势时由于两手不断地晃动，象白蛇吐信一样闪进闪出，可迫使对手处于迷惑、慌乱的困境，给对手造成无所适从的感觉。
因此，美国武术界曾评价李小龙的搏击准备姿势为：“迄今为止完善、合理、简捷而实用”的迎敌姿势。采用灵活的准备姿势还能利用碎步或垫步做快速移动，并在踏步接近对手时，能保持良好的身体平衡，亦能隐蔽和选择攻击的时间，给对手造成判断上的困难。
在截拳道搏击实战中，虽然拳法和腿法占了很大的比例，尤其腿法占有较大的比例，但其准备姿势却是使它们充分发挥出来的基本保证。
在搏击实战时，搏击手要想保护好自己，又能有效地击败对手并终取得胜利，就必须真正领悟准备姿势中各个部位的技术要领，并能在实战中加以灵活运用，只有这样才能为自己战胜对手创造条件。
在搏击姿势中，两脚理想的站位是其中一只脚能够迅速地向各个方向出击，并能成为全力进攻时的一个转动轴心，而另一脚能够保持有效的平衡，用以抵挡来自各方的攻击，同时为进攻提供出其不意的打击力。在进行进攻或者防守动作时，身体的动作不要太大，因为那样容易使身体失去平衡，一个站立姿势过高的搏击者进行反击练习时，在他一脚击空而失去平衡的一瞬间，就是一次攻击他的好时机。
因此，搏击者在选择站位姿势时，应该根据实战需要选择安全的姿势，并始终保持膝部的稍微弯曲，以便于做各种动作。保持正确的身体姿势，就必须要有良好的身体感觉，能够自如地控制肌肉的收缩与放松，这就要求在训练中反复体会身体在各种不同状态下控制动作的能力。
例如，从身体处于平衡的位置开始，当身体倾斜失去平衡时，就要细心体会向前、向后及向两侧运动时身体感觉的不同差别，将这种感觉及其相应的调整能力运用到搏击实战中，为提高搏击能力创造必要条件。
搏击时躯干的姿势应该视攻防的动作而定，如果手脚的位置和姿势正确，身体的姿势基本上也就是正确的。但是有一点必须注意，进行攻击时身体的姿势一定要和进攻的方向成一直线，这样既可以保持身体的平衡，又有助于动作的发力。如果你要踢出脚的脚尖是稍为向内的，那么整个身体就会不由自主地微微向内倾斜，这样身体便不会完全对着对手，攻击时的方向也就不会准确地对着对手。如果你的整个身体正面完全向着对手，那么你的胸腹部的重要部位就完全暴露给对手，被对手打中的机会就大，因此一定不要使身体正面超向对手。搏击时的身体姿势固然重要，但切不可一味地摆姿势，因为盲目地摆姿势，只能会削弱自己的进攻力和防守力。
另外，双腿的灵活性亦是取胜的关键。双脚正确的姿势应该是以前脚支撑为主，后脚脚跟轻轻抬起，这样便于灵活的移动。在选择站位的时候还要注意，应以动制静，即选择宽阔之处做自己的立足点，而且在变换位置的时候，要留意对手的行动，始终保持自己的优势地位。另外，还要善于根据对手的行动而采取主动措施，善于在对手主动的情况下边被动为主动，利用灵活自如的身体姿势的变化争取搏击的优势。
一旦自己占据了搏击的主动权处于主动的局面，就一定要把握机会乘胜追击，以暴风雨般的攻击打击对手，不给对手任何喘息的机会，直至战胜对手。可以说，正确、灵活、善变的身体姿势结合有效的攻防动作，是战胜对手的基本和必要条件，每一名截拳道搏击者必须深刻地了解和掌握这一点，对此必须引起高度的重视。