健康饮食法则 春季减肥有哪些饮食法则

　　又到了减肥的好季节了，如果你忙于工作没时间做运动的话，那就从饮食控制来瘦身吧，要遵循一定的饮食减肥原则，避免陷入一些可笑的减肥误区，今天就向大家介绍几种减肥的健康饮食法则。

　　节食减肥容易出现的问题就是身体因缺失营养，及有一定的饥饿感，而使身体更快速的囤积脂肪。下面小编就针对这一现象分析六大健康饮食法则。

　　法则1：将下列食物融合在每日菜单中

　　坚果类食物，如杏仁、榛果、核桃等;豆类或其它豆荚类食物;菠菜和其它绿色蔬菜;无脂、低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麦片;鸡蛋;火鸡肉或其它瘦肉;花生酱;橄榄油;全谷类面包，如小麦、燕麦等;富含蛋白质的食物;浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等。

　　补充说明：每餐至少包含所列食物中的2项以上。

　　法则2：一天吃6餐

　　选择节食减肥，为了避免自己感到饥饿和体内营养不够，我们不妨选择将1天所需的热量，平均分散在6餐当中。像酒类和碳酸饮料不仅没有任何营养，而且还会让你喝的过多，产生更多的热量。

　　虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时酒让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是好的选择。

　　法则3：控制喝进去的热量

　　酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是好的选择。

　　法则4：自己制作鲜榨果汁

　　学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖分比例，不至于摄取过多的热量。

　　每天选择喝250ml的果汁，可以在果汁中加一些冰块，然后搅拌至少10分钟左右，待浓稠时加入少量的水，有增加饱腹感的效果哦。

　　法则5：保证酸奶的摄入量

　　研究发现，让一组接受实验的人，每天保证摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组不食用酸奶的人相比，身体脂肪减少了61%。

　　法则6：停止计算卡路里

　　在实行肚腩平坦法的过程中，正确的衡量方法是，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了多少公斤，或在皮带上做记号，直接记录下尺寸数字的变化，而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。

　　减肥饮食的原则及小技巧

　　1.减重不可太快速，以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。

　　2.维持均衡的营养，选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。

　　3.改变进餐的程序，先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，后小口小口地慢慢吃肉类和饭。

　　4.进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。