做好三件事让你健康瘦到没朋友

　　减肥是爱美人士终身奋斗的一个课题，很多女生为了减肥而不吃不喝，不理智节食，这样往往就会减坏自己的身体，其实健康减肥才是关键的，不要为了一时瘦身而毁了自己一生的身体健康，今天小编带大家一起来看一下如何健康减肥，不仅能拥有完美身材，而且还不会伤害到我们的身体健康。

　　1.拒绝节食减肥

　　经常饥饿，坚持素食的减肥方法容易让减肥的人发生缺铁性贫血，贫血了就会引起皮肤的干燥和萎缩，毛发很容易脱落。

　　所以说减肥就要注意饮食的结构，能够减肥的好饮食结构就是以碳水化合物为主，减少脂肪，蛋白质要充足，如果任何一种减少，都会给我们的身体机能造成影响，从而严重引起疾病。

　　所以说想要减肥的朋友们一定要注意减肥的方法，不能盲目减肥，更不能只追求减肥的速度。

　　而且节食减肥，会让减肥者的胆固醇上升，也就是说减肥也要吃主食，否则就会导致我们身体内坏胆固醇的增加，很容易增加患上心脏病的风险。

　　而且服用减肥药的人也要明白，经常采用减肥药减肥会引发心脏病。

　　除此之外，节食减肥还会引起各种维生素的摄入不足，因为缺少维生素A很容易引起肠胃以及泌尿系统感染，甚至还会影响生殖系统。

　　缺少维生素还会让我们身体内的碳水化合物以及脂肪代谢降低，不仅不会减肥，还会肥胖。

　　并且缺少维生素还会让胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性和光泽，我们身体的排毒功能也就会出现各种障碍。

　　想要健康减肥，我们可以选择少食多餐，只需要补充我们身体内所需要的营养就可以了。

　　每天清晨起床以后，我们要先喝一大杯温开水，无论渴不渴都是要喝的，而且还能有效的清理肠道和排毒。

　　早餐我们可以吃一点牛奶和面包，面条也可以，中午吃的要清淡一些，可以尝试一下粗粮，有助于身体健康，如果要吃炒菜，可以少放一点油和盐。晚上八点以后就不要再吃东西了。

　　2.选择自己喜欢的运动

　　对于不喜欢跑步的人来说，通过跑步来减肥简直就是一种煎熬。