如何瘦腿最快的秘诀 4个动作可快速瘦腿

　　不管是什么季节肥胖都给大家带来了很多的不便，肥胖的人在这个严寒的冬天，如果穿得比较的多，看上去就比较的臃肿，行动也不方便，今天小编为大家准备了如何瘦腿快的秘诀、怎么减肥快和减肥成功的人都具备5秘诀，希望大家喜欢。

　　如何瘦腿快的秘诀

　　瘦腿操

　　压腿

　　1、身体直立、眼看前方，双手放在腰间。

　　2、左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。

　　提腿

　　1、身体直立。

　　2、右腿支撑身体，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。

　　蹬腿

　　1、身体直立，前脚掌踩在砖块上，脚跟触地。

　　2、前脚掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。

　　踏步

　　1、张开双腿站在砖块上。

　　2、提起左腿，身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上，并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。

　　3、跑步，双手提高并与地面平衡，双腿以前脚掌为受力点沿地跑步，双手在胸前打圈。跑2分钟。

　　三日瘦腿食谱

　　第一天

　　早餐：温开水+猕猴桃。

　　中餐：酸奶250ml。

　　晚餐：蜂蜜水+苹果。

　　原理：促进肠胃的快速运动，加快代谢的能力。

　　第二天

　　早餐：土司+酸奶。

　　中餐：紫菜汤。

　　晚餐：黄瓜。

　　原理：适当吃瘦腿有关的减肥食物，可以巩固你的瘦腿效果。

　　第三天

　　早餐：小米粥。

　　中餐：清蒸鱼。

　　晚餐：苹果。

　　原理：适当的淀粉摄取可以让你维持身体正常的热量。

　　减肥成功的人都具备5秘诀

　　一、他们勤于健身

　　减肥成功的人，不可能是只坐不动的人。

　　与节食社团同理，减肥成功的人往往也会加入网上的健身社团(注册健身App)，通过记录健身数据及与他人分享经验来督促自己。

　　二、他们经常自己做饭

　　根据减肥App的统计，上传过食谱的会员，减去的体重比未分享过食谱的人多出40%。

　　在家里做菜，菜肴会更有营养，热量也会比外面的快餐低很多。

　　快餐和工业包装食品往往含有大量糖和钠，这两者都是减肥的克星。

　　在家里做菜，则好选择高蛋白或者高纤维的食品，营养之余，会让你产生饱腹感。

　　三、他们都会找“找组织”

　　孤单地减肥无趣而且不易见效。减肥成功的人往往拥有能给自己加油打气和分享经验的小圈子。

　　根据一个瘦身App的统计，那些拥有10个以上“减友”的人，减去的体重比单独减肥的人高出四倍。

　　《美国医学杂志》里的一篇研究也证明，加入减肥互动社团的人减重成功率比那些单独减肥的人大得多。

　　四、他们一直控制食物卡路里

　　根据减肥应用程序的数据，每天记录三餐饭食的人，88%成功减重。

　　减肥不易的原因之一是我们经常在不知不觉中吃东西。

　　养成记录餐食的习惯，你会更加注意自己的饮食和摄入的卡路里，更容易认清自己的形势，从而达到减肥的目的。

　　五、他们忠实于数据，并乐于让别人监督自己

　　体重就是数据，所以让数据透明化，才能掌控减肥程序。

　　立志减肥的人，会不吝啬于他人分享自己的真实体重和每天记录的卡路里流量。

　　当你把这些数据公布在网上，或者和若干朋友分享，你知道自己处在被监督的情况下，就会从节食角度更加约束自己。

　　总结：经过上述的讲解，小编相信大家对减肥有了新的认识，在这个严寒的冬天，大家食欲都比较的好，很容易变胖，上述的减肥方法比较的好，肥胖的人群可以试一试哦，希望大家早日摆脱肥胖的困扰。