瘦腿瑜伽 练瑜伽还你一双纤细美腿

　　如何瘦腿呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瘦腿瑜伽，通过练习瘦腿瑜伽动作可以帮助我们快速瘦腿，如何练瘦腿瑜伽呢?大家可以跟着下面的动作分解步骤慢慢的练习哦。想要瘦腿的朋友来了解下吧!

　　瘦腿瑜伽动作主要是通过锻炼我们的腿部，使我们的腿部赘肉被消耗掉，这样才能让我们的双腿更加纤细。

　　简易桥式

　　简易桥式的练习对优化我们的肌肉线条有着不可忽视的作用。简易桥式应该怎么练习呢?下面，我们就一起来学习一下吧!

　　平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，简易桥式手心向下。吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂，用手托住下背部。

　　深呼气，将我们的身体慢慢的向下沉，练习的时候要保持我们的掌心相对的状态，将我们的膝盖向身体的两边打开即可。

　　功效

　　收缩上提臀部，消除臀部赘肉，使臀部更加圆翘。

　　抬腿式

　　侧卧在垫子上，肘部弯曲与地面成直角，右手放在身体前方地面上，将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置。

　　呼气，屈右腿，大腿肌肉收紧。

　　呼吸的节奏也是我们的练习重点，呼气的时候要将我们的胯关节放松，右边膝盖向上舒展才行，要注意拉伸我们的腿部。

　　吸气，右腿回到动作。

　　呼气，回到起始姿势，左右两腿交替训练。

　　船式瑜伽

　　做法

　　坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

　　吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧。

　　呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。

　　凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。