瘦腿瑜伽 让5种腿型无处遁形

　　拥有一双性感细长的美腿是每个爱美女士心中的梦想，但是由于先天条件不足，或者后天一些习惯是腿型变得肥胖，那么，怎样瘦腿呢?下面，编辑分享减肥瑜伽动作，帮助矫正5种胖腿类型，坚持练习这几个动作，腿部曲线一定会美起来!

　　瘦腿瑜伽 矫正5种胖腿类型

　　XX型腿

　　动作名称：站姿单腿外旋瑜伽

　　动作要领：

　　1、挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。

　　2、大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持1-2秒放下。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。每次练习少做3组。

　　小贴士：

　　为保持身体平衡，可一手扶墙或其他固定物体，另一手插腰。、

　　O型腿

　　动作名称：紧实大腿运动瑜伽

　　动作要领：

　　1、坐姿，双腿并拢伸直，上身与下身成90度。

　　2、吸气，双臂上举，呼气，用双手去握双脚(柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸)，上身向腿部靠近，脊柱保持正直，尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。保持这个姿势，做5个深呼吸。

　　小粗腿MM

　　动作名称：球上坐姿腿曲伸瑜伽

　　动作要领：

　　1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。

　　2、在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持1-2秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习少3组。

　　小贴士：

　　注意保持脚踝和脚放松。

　　3、脚底蹬地，力量从下向上跳起。

　　4、落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。15-20次为一组，每次练习少3组。