瘦身的方法 常做这动作轻松打造完美身材

　　如今，瘦身的方法是数不胜数，我们尝试了一种又一种，其后的效果只有自己知道。想要轻松打造完美身材就要选择适合自己的瘦身方式，避免陷入一些减肥误区，今天就向大家分享三种减肥的动作，以及一些减肥小秘诀。

　　在夏天，想要瘦身减肥，其实不用特别到健身房去锻炼，也不用冒着大热天到外面去健身，只要在家坚持做一些瘦身动作就可以轻松打造完美身材了。下面就来看看这些瘦身的方法吧。

　　常做这动作轻松打造完美身材

　　一、十字垫摊尸姿势

　　需要道具：眼罩1个，靠垫1个，长垫2个。

　　做法与步骤

　　1、将两个长垫交叉摆成十字架形，并将靠垫放在十字架上端的地面上行。臀部缓缓坐在十字交叉的中心点处。

　　2、缓慢躺在长垫上，使肩胛骨以上慢慢着于地面及靠垫上，用眼罩覆盖双眼，双手自然放于身体两侧。

　　3、双腿慢慢的放松，并且伸直，保持5~10分钟，同时配合着顺畅的呼吸，将你的身体完全的放松。

　　4、还原时先屈腿，再将身体缓慢朝侧面翻身后慢慢起身即可。

　　二、婴儿抱枕休息姿势

　　需要道具：靠垫1个，长垫2个。

　　做法与步骤

　　1、将两个长垫子重叠着摆放，上面的长垫可以略靠下，两腿膝盖打开，然后顺着长垫跪立，将两膝分别放在长垫的两旁。

　　2、将靠垫放在两脚跟之间，缓慢将臀部坐在靠垫上，臀部放松。

　　3、呼气，收缩腹部，将上半身慢慢向前弯曲，将胸腹部贴在长垫上，好头部也缓缓地下垂，面部朝左或右，双臂自然放在长垫两侧，前臂紧贴地面。闭上双眼，脊柱完全放松。保持这个姿势5-10分钟。

　　三、小腿垫高摊尸姿势

　　需要道具：眼罩1个，矮凳一个，靠垫1个，质地柔软的布一块。

　　做法与步骤

　　1、将矮凳放好，为防止刮伤皮肤，可在矮凳上铺上质地柔软的布。

　　2、坐在矮凳一端的地上，膝盖弯曲，双脚朝向矮凳。向后躺下，把靠垫放在头和颈部下面。

　　3、朝胸部弯曲膝盖，然后把小腿放在矮凳上。

　　4、用眼罩覆盖双眼，双手自然放于身体两侧。

　　5、保持20分钟后，放下小腿，身体转向一边，然后慢慢坐起来，小心不要撞到矮凳。