饭后多久可以运动

运动能促进新陈代谢、提高免疫力、预防心脑血管疾病、增强肺功能等，但是饭后是不能立即运动的，饭后立即运动对身体有诸多的危害，那么饭后多久可以运动呢？接下来就给大家解答这个问题。

 

饭后多久可以运动

饭后一小时后可以运动。如果运动的强度不大，饭后半小时至一个小时可以进行，比如散步、太极拳等轻度运动；如果要进行慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行；如果是长跑、踢足球、打篮球等高强度运动，饭后两到三小时才能进行。

知识拓展：饭后立即运动的危害

1、影响胃肠道消化和吸收

如果饭后立即进行运动，会导致正在参与胃部消化的血液重新分配，流向肌肉等器官，从而影响胃肠道的消化和吸收，甚至造成慢性胃病。另外运动时交感神经兴奋，肾上腺素分泌大大增加，会使胃肠道的蠕动减弱，导致食物得不到充分消化就进入肠道，会影响进一步消化和吸收。

2、引起腹痛

饭后立即进行运动，会导致储存了大量食物的胃因为颠簸不停，牵拉固定胃的韧带，长此以往会变得松弛，导致胃下垂，引起腹痛的症状。另外饭后立即运动还会引起腹痛以及岔气，是因为当人体从安静状态迅速转入活动状态，胃肠道会因跑跳而受到震动，肠道蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，引起岔气。

以上即是对饭后多久可以运动的介绍，如果运动的强度不大，饭后半小时至一个小时可以进行；如果要中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行；如果是高强度运动，饭后两到三小时才能进行。