冬季减肥 推荐8款健康减肥食谱

　　到了冬季，寒冷的气温让女性不愿意选择运动减肥方法，因而减肥食谱就成了很多女性在冬季继续减肥的好帮手。那么哪些食谱有助我们的减肥工作呢?下面小编就为大家介绍八款简单的减肥食谱，都非常有效哦!爱美的女性，不妨将它们加入到自己的减肥饮食之中吧!

　　NO.1、木耳鱿鱼汤

　　专家点评

　　此汤有益气、清热利水、健脾和胃的功效。

　　鱿鱼含有丰富的钙、磷、铁元素，富含蛋白质及人体所需的氨基酸。鱿鱼是一种低热量食品，可抑制血中的胆固醇含量，缓解疲劳。

　　NO.2、粉红蒟蒻丝

　　专家点评

　　此道菜有活血消积、清热利湿的功效。

　　山楂具有促进消化的作用，这一点很多女性应该都非常了解吧。而蒟蒻，这种又叫魔芋的食物，同样能促进肠胃的运动，提高我们的新陈代谢能力。这是因为魔芋中含有丰富的膳食纤维。这款食谱不仅能促进消化功能，对于减少我们摄入的食物也非常有帮助哦1

　　NO.3、茯苓豆腐

　　专家点评

　　此道菜具有健脾化湿、防肥减肥、降血糖等功效，适用于中度肥胖者。但阳虚肥胖者不宜食用。

　　豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持，适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥佳食品。

　　茯苓有利尿功能，可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。茯苓还可以健脾益胃，宁心安神。

　　NO.4、红绿皮蛋羹

　　用料

　　番茄100克，绿色蔬菜100克，皮蛋1个，植物油30克(实耗5克)，精盐、姜米、葱花、味精、鲜汤、水豆粉各少许。

　　做法

　　①皮蛋洗净去壳后切成薄片，番茄洗净去皮后也切成片，蔬菜洗净后切成2寸(6厘米)长的段。

　　②炒锅上火。将植物油烧至八成热，将皮蛋片炸起泡后，沥去多余的油。

　　③在锅中掺入鲜汤，加姜米。

　　④煮沸后，放入番茄片和蔬菜，加精盐、味精，烧沸，加葱花即可起锅食用。

　　NO.8、豆腐皮肠

　　用料

　　鲜豆腐皮一大张，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，马蹄爽(去皮)70克，豆干丝100克，青笋70克，葱丝10克，姜丝10克，番茄酱20克，香油、料酒、精盐、味精、花椒粉各适量。

　　做法

　　①豆腐皮用温水泡软，切成3厘米宽、30厘米长的片，铺平待用;

　　②将蘑菇、马蹄爽、青笋洗净后切成丝，连同豆干丝、葱丝、姜丝一起放入盆中，加精盐、酱油、味精、料酒香油、番茄酱、花椒粉和豆粉，拌匀。

　　③将豆粉、蛋清和成糊，均匀在豆腐皮上，将和好的各种丝

　　④等量地放在豆腐皮的一边，卷成卷，放入蒸笼中蒸15分钟—20分钟，取出晾凉，用斜刀切成薄片即可食用。

　　有了这几道清脂减肥的药膳，就不怕平时不运动囤积脂肪了，这些食物是营养师精算了卡路里的，能量满满可是脂肪少少哦。

　　日常，膳食食物多种类营养素结构搭配合理，酸碱平衡。每天吃五餐比吃三餐或两餐甚至一餐的人，人体更显“苗条”。依据个人生理情况，能量消耗，每天安排进餐的时间、餐数、每餐食物的分量及膳食食物结构搭配多样化，平衡膳食营养，无需节食就可以减肥;而超度的节食，易造成食欲减退，甚至导致精神厌食症的严重后果。

　　当然，想要更好的减肥，在合理的安排自己的饮食的同时，我们也要适当的进行运动。这么做才能够在保证摄入热量降低的同时也能够加快排泄速度，让蛋白质或者脂肪之类会导致肥胖的成分不会被人体吸收太多。为了更好的实现这一目标，在饮食中也要增加富含膳食纤维的食物的比重。

　　饮食减肥的六个秘方

　　很多女性在减肥的时候，会盲目的采取一些控制饮食的方法，这么做虽然可能在短时间内呈现出非常不错的减肥效果，但是从长期来看，却是没有好处的。首先，错误的减肥方法会损伤我们的健康。其次这种减肥的成效是非常容易反弹的。那么正确的减肥饮食应该怎么安排呢?

　　一、多喝水，饭前15分钟喝1-2杯开水，当在摄取食物时可以减少进食量，且还能护胃。

　　二、多吃富含纤维素较多的食物，果蔬粗粮，减少一定热量的摄入，且以感觉饱足。

　　三、食醋去脂减肥，清除血管内脂肪沉积、净化血液、稳定血压、抑制血糖上升，促进糖、脂肪新陈代谢顺利经行。(日食醋15毫升~ 20毫升，一个月内可以减轻体重3千克~ 5千克)

　　四、茯苓能降血脂，避免脂肪在体内堆积，故有减肥效果。

　　五、辣椒含有辣椒辣素，能促进新陈代谢，加速体内脂肪的燃烧。

　　六、山楂含有脂肪酶，能促进脂肪分解，降低血脂。避免脂肪在体内堆积。

　　结语：饮食减肥是受女性欢迎的一种减肥方法，但是只有正确的减肥食谱才能带来理想的减肥功效哦!上述小编为大家推荐的这些减肥食谱都是非常简单而且很有效果的，一定能帮祝大家更好的减肥瘦身。大家在自己成功瘦身的同时，也不要忘记和朋友分享哦!