减肥小妙招 分享几种常见的减肥方法

　　夏季的来临，很多姑娘们都开始急于减肥了，但是生活中减肥的方法有很多，常常让人不知选择哪种方式进行瘦身计划，本文今天就讲解一些减肥偏方以及减肥怎么吃，向大家分享一些常见的减肥小妙招，帮助大家轻松拥有完美身材。

　　减肥是一个漫长的过程，因此减肥的方法是一定要选择科学合理的，这样瘦身的效果才会更加的明显，下面就来看看一些常见的减肥小妙招吧。

　　分享几种常见的减肥方法

　　妙招一：真心想减肥的你，就从早上起床后开始做起吧。首先起床后一定记得喝一杯温的白开水，如果是加了2勺蜂蜜的水更好哦。

　　妙招二：然后记得一定要吃一顿营养的早餐，还有些MM以为不吃早餐可以减肥，其实不然，这样反而更容易变得肥胖。

　　早餐是身体整个上午的能量来源，如果不吃早餐，那么可能会让你一个上午都无精打采的。更容易导致在中午暴饮暴食，让你午餐吃进更多的食物。

　　妙招三：少吃多餐，比如说，可以在早餐和午餐之间，或午餐和晚餐之间，适当吃些低热量的健康小零食，或是美味的水果，增加饱腹感。

　　这样当吃正餐的时候自然就吃的不多了。而且含有同样热量的食物，分多次吃不容易发胖。

　　妙招四：减肥期间，尽量少吃含脂肪高的食物，特别是那些“无肉不欢”的肉食MM们要注意，想减肥成功就要有所取舍。要记住你的身体消耗脂肪所需热量，远小于消化碳水化合物所需热量。

　　妙招五：不要想在短时间内就瘦掉几十斤的肥肉，因为那是不现实的，就算真的成功了，也很容易反弹的，或者对你的身体健康也会造成一定的伤害。

　　比如说过度的靠节食减肥。因为如果身体所需热量供应明显减少，身体会自动放慢代谢速度以储存能量，不仅减不了肥，还极易反弹，甚至超过减肥前的体重。

　　减肥小方法

　　方法一：运动练肌

　　运动增肌是微胖的人减肥的重中之重。很多人出现“虚胖”就是因为运动量不足，肌肉量不足而导致的结果。

　　通过运动锻炼肌肉能让身体更有线条感，还能提高基础代谢率，养成易瘦体质。肌肉锻炼自然少不了力量训练。

　　力量训练能充分锻炼肌肉，但也容易让肌肉疲惫，如果每天长时间力量训练容易出现肌肉损伤。因而建议做力量训练时好是一休一练，每周坚持3次左右即可。

　　方法二：多吃富含膳食纤维和优质蛋白的食物

　　膳食纤维丰富的食物饱腹感强，而且能够软化大便，有助缓解便秘情况。一些膳食纤维丰富的食物，如水果、蔬菜、粗粮，其热量也不高，是减肥的绝佳选择。

　　蛋白质抑制胃饥饿素的能力要比贪睡化合物强，同样具有强大饱腹作用。蛋白质还是肌肉生长所需的重要营养，多吃优质蛋白丰富的食物，有助增肌。

　　蛋白质丰富的食物主要有蛋奶类和豆类。一些有增肌需求的人每天会吃好几个鸡蛋，建议吃鸡蛋增肌的人，为避免胆固醇高，少吃蛋黄。

　　方法三：按摩消肿

　　一些人明明脂肪不多可就是显得胖。这很大可能是水肿惹的祸。身体摄入水分无法充分利用又不能排出，就会在集聚体内，令人显得浮肿。

　　另外，血液循环不畅，也会造成浮肿。要解决浮肿问题，一方面要多吃利尿消肿的食物，如红豆、芹菜等;另一方面要多做按摩。通过按摩疏通淋巴，促进血液循环，改善水肿。