走路腿软或是因为这事做多了

　　你有没有走路腿软的经历，你知道走路腿软的原因有哪些吗?双腿是人体非常重要的部位，人的衣食住行都离不开双腿，由此可见，腿部健康有多重要，那么，日常生活中，我们应该如何进行腿部保健呢?一起来看看吧!

　　好端端的为何会腿软呢?在平时锻炼的时候，应该注意什么呢?应该如何预防腿软呢?小编带你看看吧!

　　腿软?是因为这事情做多了

　　近期我们针对跑步膝关节疼痛这一问题，在各大跑圈中进行了一次调查。调查结果显示，70%的跑友干到10公里膝关节就开始疼,开始用不上力，出现“打软腿” 的现象。

　　“腿软”是真软吗?是没劲吗?

　　让我们告诉你出现“腿软”的现象，不是因为缺钙，不是因为肌肉力量不足，而是因为关节干“坏”了。

　　新研究表明每周32公里的跑量为健康跑，超过32公里则是训练，会加大损伤的风险。单次跑步大于10公里，明显已经超出了健康跑的范畴，将加大关节的磨损量。

　　所以跑步单次跑量超过10公里，周跑量超过32公里的跑者，必须对关节营养进行补充。出现“打软腿”现象的因素有很多,关节磨损、肌肉疲劳、电解质流失、运动损伤等等。我们主要从常见的关节磨损因素阐述一下。

　　原因一：关节滑液流失

　　跑程达到10公里时，关节内部温度会有明显的提升，关节内滑液代谢流失加速，软骨缺乏润滑。基于此你还需明白，关节的运动是需要骨头中的软骨部分在关节面上滚动和滑动帮助完成的。

　　一旦关节中滑液不足，关节就会出现响声，活动不顺畅，就像汽车没有了机油，发动机声音变大，寿命变短一样。严重者甚至出现疼痛和卡顿绞索现象，肌肉不敢发力，所以腿就软了。

　　原因二：关节软骨磨损

　　跑程达到10公里时，关节要经受上万次的摩擦。且在进行跑步运动时膝盖要承受4倍的体重，加之地形变换等原因，也额外加大了关节的摩擦。这些现象都将导致软骨产生磨损，刺激神经出现疼痛，神经则会下达不收缩命令，所以腿就软了。

　　原因三：关节炎症

　　跑程达到10公里时，关节周围的韧带、筋膜、肌腱、肌肉等组织已经产生了细微的损伤出现炎症，表现出软组织酸痛。乳酸并不像大家想象的那样，是长距离或者高强度运动后肌肉酸痛的罪魁祸首。

　　乳酸真正的作用是高强度运动中，有氧供能不能胜任时，临时启动无氧系统来完成供能而产生的代谢产物，且运动过后1小时之内会消耗殆尽，所以乳酸不是高强度或者长距离运动后1-3天肌肉疼痛的原因。

　　也就是说困扰我们跑后酸痛的问题，主要都来自于这些软组织的炎症。炎症本身就会降低肌肉的力量，酸痛带来的沉重感每位跑者也都经历过，所以腿就软了。

　　看了上面腿软的原因，你是不是可以对症下药了，腿软不仅会影响到走路，还会影响到身体健康，因此要及时治疗哦!

　　如何解决“打软腿”问题

　　1.正确认知关节软骨内环境

　　关节囊内层滑膜富含血管，它不断吸取血管运输过来的养分并分泌适量滑液到关节腔来润滑关节，为软骨内的软骨细胞提供所需营养。软骨细胞不断生成新的软骨，修复被磨损或破坏掉的软骨。各组织之间彼此相互协调，为关节运动时提供一个良好的内环境。

　　2.为关节补充营养

　　临床研究表明，关节软骨素和葡萄糖胺的这两种营养物质对关节软骨的健康有至关重要的作用。强运动量人群，每天应该额外补充约800毫克的葡萄糖胺和400毫克的关节软骨素，关节严重疼痛者需加倍同比摄取。

　　“打软腿”要查明病因对症下药“打软腿”往往被认为是关节毛病。导致膝关节打软腿的常见原因有六种。

　　其一，膝关节半月板运动损伤

　　半月板损伤会有明显的行走打软腿，有明显固定的压痛点、疼痛、弹响、交锁等症状。其次是膝关节周围韧带损伤，造成膝关节不稳定，感觉乏力，走路打软的次数较多，有时有肿痛。

　　其二，关节慢性疾病

　　如，髌下脂肪垫损伤，这种损伤多发生于经常步行、登山的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛、打软，伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。

　　其三，退行性改变

　　膝关节骨性关节炎，这种病症多见于中老年女性，出现骨质增生，当这些炎性因素刺激膝盖周围软组织时，肌肉会突然发生痉挛，导致膝关节发软，有时活动关节会有摩擦音。

　　其四，颈椎间盘突出症

　　除有颈肩上肢的症状外，也会有下肢无力或下肢痉挛状态，行走有踩棉花样感觉。

　　其五，胸椎间盘突出症

　　当出现脊髓压迫症状时，会出现肌力减退，异常步态和感觉障碍等。

　　其六，腰椎间盘突出症

　　腰背部疼痛，下肢有定位性放射性疼痛、麻木，肌肉萎缩、间歇性跛行等。当出现打软腿时，应查明病因，对因对症治疗，加强股四头肌锻炼，增加户外活动，增强体质。

　　人老腿先老

　　随着年龄的增长，肚子越来越大，腿却越来越“细”，体重越来越重，身体却越来越没“劲”?其实，这就是我们身体的肌肉在逐渐衰老的缘故。“人老腿先老”的说法其实是有一定科学道理的，这涉及到医学上的“肌肉衰减综合征”概念，它解释了为什么年龄越大腿越细的原因。

　　医学上认为人体肌肉含量自25岁开始，就会以越来越快的速度减少，肌肉力量也会明显下降，这种肌肉含量和力量随着年龄增长而减少的现象被称为肌肉衰减综合征。

　　正因为年纪越大腿部肌肉越老，所以肌肉逐渐的衰老不仅影响了人们的体力活动水平，还会加速患有骨质疏松、骨性关节炎等疾病的几率，这些都是导致老年人行动障碍和残疾的重要因素。

　　研究认为，肌肉衰减综合征是一种真正意义上的“老年综合征”，美国老年人群中的发生率在5%～45%之间，已经超过骨质疏松症带来的危害。也许有人会说，人老了肌肉自然会逐渐变少，变没劲，并不可怕，不是还有“千金难买老来瘦”这样的说法吗?这里需要说明的是，“瘦”更多的是指身体的脂肪变少而不是肌肉少。

　　对于肌肉悄悄“溜走”的危害，医学界已经将四肢骨骼肌快速丢失作为预测全因死亡率的独立因素，意思是人体四肢肌肉“瘦”的快慢直接关联死亡率。因此，请抓紧开始呵护我们的肌肉，别再让它悄悄溜走。

　　这些方法让你练就有力的双腿

　　1、剪刀脚

　　剪刀脚其实已经风行多年，对于想瘦身的女性来讲，这个动作并不陌生，每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉，更能使肌肉更加紧实，除此之外，还能训练腹部以及臀部肌肉。

　　平躺在床上，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开)，停留几秒后收回，交叉双腿。

　　将打开的双腿进行左右的交叉运动，感觉像是剪刀一样开合，先将左脚交叉在右脚的前面，之后再将右脚交叉于左脚的前面，重复动作20~30次左右，当然也需要根据自身情况来调整锻炼的次数。

　　完成动作后，回到双脚并拢的动作后不要马上放下双腿，先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿，每天大约持续动作3分钟左右即可。