减肥瑜伽 练瑜伽减掉腰腹赘肉让你更加轻盈

　　久坐一族的腰腹很容易长赘肉，这是非常让人苦恼的，如何瘦腰瘦肚子呢?今天我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽，练习这些瑜伽动作可以帮助我们快速的减掉腰腹的赘肉，当然，练习瑜伽的好处远不止瘦身这么简单，想了解更多不妨自己来体验一下吧!

　　下面，我们就和大家一起来学习几组瑜伽动作，首先，让我们从新月式开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式可以帮助我们很好的调整体形。

　　瘦肚子的瑜伽动作

　　1、新月变式

　　双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　　深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　2、船式

　　船式的练习可以帮助我们有效的减掉腰上的赘肉吗，使我们的腰部更加纤细，同时还可以增加腰部的柔韧性。

　　坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

　　3、炮弹式

　　身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

　　4、战士式跨步

　　身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

　　轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

　　5、大回转式

　　身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。

　　双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。

　　瘦腰瑜伽动作

　　1、弯月

　　这个动作很好做，只要你将手臂伸直，然后向一个方向弯曲就可以了。

　　做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。

　　练习这一姿势的时候，我们需要注意的是要时刻的保持我们的身躯处于挺直的状态，不要弯曲。

　　2、栖息鹰

　　其实这个动作比较简单，但是效果很惊人。

　　如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要尽力绕到左腿后面。

　　当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”，你想稳稳地站一分钟，其实并不容易。

　　3、头膝单足立

　　头膝单足立是一个非常挑战我们的身体平衡性的瑜伽动作，刚开始练习的时候要注意保持我们的身体处于放松的状态。

　　一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。

　　但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。

　　4、脚趾功

　　看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。

　　双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。

　　后单脚蹲着，然后提踵，直到完全用脚趾头保持身体的平衡。