减肥瑜伽 练瑜伽甩掉腰腹赘肉重塑水蛇腰

　　性感的水蛇腰无疑会为你的形象增添几分女性魅力，如何瘦腰呢?想要瘦腰的朋友不妨来练习一些专门瘦腰的减肥瑜伽动作，练习减肥瑜伽可以针对腰腹赘肉，帮你快速减掉腰上的赘肉。那么，瘦腰瑜伽动作有哪些呢?

　　大家先不要着急练习瘦腰瑜伽动作，我们不妨先和大家一起来了解一下很多朋友都容易走进去的减肥误区。

　　瑜伽减肥的误区

　　1、只要出汗就好

　　一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛算账和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。

　　应在每节课成结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到佳效果。

　　2、自己在家练动作

　　随着科技的进步，我们练习瑜伽的手段越来越多，很多的朋友喜欢在家里跟着我们的瑜伽视频教程进行瑜伽练习。

　　对此，瑜伽教练指出，这种方法是不建议的，特别是对于初学者更是有害。

　　教练说，自己练习的时候就会把注意力集中到追求动作本身，追求结果而忽略了冥想和呼吸。

　　瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，就会因为陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

　　3、只要多练习瑜伽，不控制饮食，便可达到减肥目的

　　瑜伽是一种非常系统的健身运动，练习瑜伽体式的同时，再搭配我们的雨爱饮食，对使我们的减肥塑形效果更佳。

　　这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实回到生活当中，常喝的饮料、吃的糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有;因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行练习外，还应从饮食上进行合理调控。

　　瘦腰瑜伽——脊柱扭转式

　　功效

　　瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，滋补肾脏，提高排毒力，改善便秘。

　　注意

　　背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。

　　另外，想通过练习这一姿势达到瘦腰补肾的效果，就必须要注意瑜伽呼吸和动作的配合。

　　1、放松身体，两只脚向前保持挺直，轻轻地躺坐在地上。

　　双脚自然并拢，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。注意呼吸的节奏，要均匀的呼吸。

　　2、左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆。

　　做完了上面两个步骤之后，我们需要静下心来感受一下自己的身体有哪些变化，切记不要使我们的身体疲倦。

　　3、左脚踩稳，然后弯曲右膝，右侧小腿收拢在左侧大腿下方，用左手扶着脚腕，并慢慢收拢右侧的大小腿。

　　这时候要注意的是，我们的臀部千万不可以离开地面。

　　保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上。

　　4、右臂抱着左腿，用手肘挡在左膝的外侧，右手扶着大腿根的外侧，同时边吸气边往左后方扭腰，并往上举起左臂，连同侧腰和背部都往上伸展。

　　5、左手放下，伸直手臂扶着地面，一边呼气，一边缓缓地进一步扭腰，令上身完全朝向左侧，左肩拉伸开来，充分打开胸廓，并且扭头，视线落于后方。

　　以这个此时持续深呼吸5次，后慢慢转回来，恢复1的姿势，换边重做动作。

　　瘦腰瑜伽——骆驼式

　　功效

　　瘦腰、丰胸、翘臀、收腹，矫正体态，提高代谢，消除疲劳，补肾，缓解生理疼痛。

　　注意

　　患有高血压、低血压、偏头痛等疾病的人群，或者腰痛、身体不适的人尽量不要勉强去做。