塑身瑜伽 多做这种瑜伽动作能有效塑造曲线

　　生活中时常练习塑身瑜伽对我们的身材是非常有帮助的，而且塑身瑜伽的练习方法也是非常简单的，不需要太大的动作跨度。那么究竟应该如何练习塑身瑜伽呢?下面就让我们随着塑身瑜伽视频教程来看看吧!

　　多做这种瑜伽动作能有效塑造曲线

　　塑身瑜伽是许多人都非常喜爱的动作，生活中我们适当的练习塑身瑜伽能是我们更好的锻炼身体的肌肉，保持更好的身材。

　　双腿背部伸展式

　　动作要点

　　坐姿，两腿并拢向前伸直，身体向前倾，两手抓住脚大拇指。上身继续向前下压，肘部在腿部外侧。额头和胸部向腿靠近，注意背部要伸直。

　　开合v字式

　　开合v字式也是一组非常好的塑身瑜伽动作，非常适合我们的久坐人群练习，练习的时候需要我们的将身体尽量舒展开来。

　　动作要点

　　1、这一姿势采取的是坐姿，首先就要放松的状态下坐在地板上，紧接着再将双腿v字型打开，就可以了。

　　2、同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。

　　3、保持深呼吸。

　　莲花式

　　动作要点

　　1、站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，双手合十于胸前。

　　2、我们要在呼气的同时将身体慢慢蹲下，膝盖要向旁侧、后侧伸展，然后还要尽量使自己的上身保持放松的状态。

　　在早起后、临睡前，或是看电视的时候，选取一两个喜欢的动作，多做几遍，慢慢地你就会发现平坦腹部带给你的惊喜。

　　蝗虫式

　　如果你想打造完美的体形，那么就一定不要错过蝗虫式的练习，练习蝗虫式可以帮助我们全面塑身，值得一学哦!

　　步骤

　　1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

　　2.呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　　功效

　　锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。

　　提示

　　利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。