瑜伽视频 练习这些瑜伽动作能有效塑身

　　瑜伽的好处是非常多的，生活中我们可以经常练习瑜伽，对我们的身体健康是非常有帮助的。而且也能起到非常好的减肥塑身的作用，女性朋友可以多练练。那么下面就让我们一起随着塑身瑜伽视频教程初级来看看吧!

　　练习这些瑜伽动作能有效塑身

　　踢腿动作

　　准备动作

　　踢腿动作采用的是侧卧的姿势，下侧腿和膝盖弯曲，上侧腿向前伸直，练习是时候只要做到大限度就可以了。

　　步骤

　　将上侧腿抬高摆动一圈，然后放下。放在下侧腿后，再抬起摆回来，回到准备动作。

　　重复10次，然后换至另一侧。

　　注意事项

　　让腿保持抬到略低于腰线的地方，并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡，可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。

　　上犬式

　　做法

　　俯卧在瑜伽垫上。双手手掌落地，放在肩部两边，前臂落地。

　　现在将你的手掌向后测移动。直到前臂与地面垂直。

　　这里主要注意的一点是，我们的前臂一定要保持与地面垂直的状态，只有这样，才能保持我们的身体平衡。

　　吸气，将身体用手臂撑起。肩胛骨收拢，让你的双臂尽可能地伸直。双脚脚背贴地，让你的整个腿部和骨盆完全离开地板。保持15秒的时间。

　　尽可能地绷住臀部肌肉，胸部向前送出。

　　注意

　　在这里要注意你的臀部不可上翘，要尽可能收紧下压，以减少背部的压力。吐气，将你的身体慢慢地放回到地面上放松。

　　塑身瑜伽的动作

　　STEP1

　　抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。伸直背肌，两手在胸前合掌。

　　吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。

　　练习的时候要注意放松，握拳要使劲，保持握拳的状态数秒的时间，还原到起始动作之后，再次进行这样的练习。

　　STEP2

　　伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。两手水平张开，然后在胸前交叉。

　　肘部以上的部位重叠。接着屈肘，手背重合。两手在手腕处再环绕，然后合掌。

　　吐气，慢慢将上半身前倾。停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。

　　反方向再次重复这样的动作练习，练习的时候要注意感受我们的身体变化，另外，练习的时候要注意保持我们的身体平衡。