瘦腿瑜伽动作 练瑜伽助你告别短粗腿形

　　腿太粗会影响我们的身材比例，给人一种又短又粗的视觉感受。如何瘦腿呢?今天，我们和大家来分享一些瘦腿瑜伽，坚持练习瘦腿瑜伽动作就可以帮助我们有效的减掉腿部的赘肉，让我们的大腿更加纤细，让我们的腿部线条更加优美。

　　瘦腿瑜伽的练习非常简单，贵在坚持。大家在进行瑜伽练习的时候一定要坚持练习哦!另外，每天总是在同一时间点练习瑜伽也会让肌肉记忆效果更加出色，更有利于瘦腿。

　　伏身肘撑

　　练习步骤

　　面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。

　　这一姿势可重复练习多次。

　　仰卧抬腿

　　练习步骤

　　仰卧抬腿练习起来并不难，需要注意的是，练习的时候一定要注意每一个动作的停留时间，越长越好，可根据自己的实际情况而定。

　　仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吸气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。

　　做完动作之后，将我们的身体放松，回到起始动作，稍作休息之后，换另一条腿进行练习。练习十次左右。

　　叉腿

　　练习步骤

　　挺胸收腹，双手自然垂下，右腿向正前方大跨步迈出，向下压，与舞蹈叉腿动作一致。

　　练习到这里的时候，我们会感到自己的大腿内侧有被拉伸的感觉，这时候，就缓缓地收回姿势，换另一条腿进行练习。

　　左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

　　前抬腿

　　练习步骤

　　双腿稍微分开坐在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。

　　呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量远离头部。

　　吸气，左腿向正前方抬起，左脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，柑橘臀部肌肉收紧，腰部向下。

　　反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。

　　练习瑜伽的好处还有哪些

　　1、调理生理，达到平衡

　　瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若*分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。

　　瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

　　2、消除紧张，平静内心

　　通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张。

　　3、修心养性

　　练习瑜伽所提倡的是身心愉悦，健康的生活态度，练习过程中可以让你很自主的放弃吸烟、喝酒等很多不良的坏习惯，达到超越自我的境界，会让你对生活充满自信。

　　4、改善肌肤松弛

　　随着年龄的增长，皮肤血液循环变慢，皮下组织脂肪也开始变得松弛而欠缺弹性，即使体重没有增加，面部线条渐渐松垮，侧面看尤其明显。

　　颧骨上的皮肤不再饱满紧致，面部的高点慢慢往下游移，开始出现鼻唇沟(也叫法令纹)，让人显得没精神、苍老。

　　闭口，用力的鼓起我们的脸颊，保持几秒钟的时间。然后用力的收缩我们的嘴巴，就像亲吻一样的姿势，同样保持数秒。经常练习瑜伽能起到改善皮肤松弛的作用。

　　而且这个动作对场地、时间都没有限制，爱美的MM们在等车时或在办公室里都可以随时练习。