产后恢复瑜伽 产后练瑜伽轻松减肥瘦身

　　新晋妈妈们如何才能快速的恢复身材呢?今天，我们和大家一起来学习几组产后恢复瑜伽，练习这些瑜伽动作可以帮助我们的妈妈们快速身材哦!大家可以跟着产后瑜伽视频教程进行简单的练习，当然，以下产后瑜伽教学步骤你也可参考下哦!

　　很多人会问了，产后恢复身材的方法有很多，为什么要通过练习产后瑜伽来恢复身材呢?练习产后瑜伽的好处有哪些呢?

　　产后瑜伽的好处

　　产后瑜伽动作简便舒缓，易于练习，富有针对性。通过有助于腹部器官和肌肉锻炼的各种姿势和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置，让子宫充满活力，促进肠蠕动等目的。

　　同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，恢复轻盈体态。产后瑜伽还可以帮助新妈妈舒展身心，让新妈妈感到安全和轻松。

　　总之，只要我们的新晋妈妈们加强瑜伽练习，就可以轻松达到减肥瘦身的目的，另外，通过瑜伽的练习还可以帮助我们的妈妈们提高身体的柔韧性。

　　呼吸恢复术(腹式呼吸)

　　1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。

　　2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。

　　3、然后在呼吸的时候，慢慢的将腹部往下面降一点。

　　4、向里慢慢的收回动作，将手指缓缓地相互接触，这样的练习需要我们重复6次左右，当然，你也可以根据自己的身体素质进行练习。

　　肩臂恢复术

　　1、吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。

　　2、呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。

　　虎式

　　1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

　　2、两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

　　3、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

　　4、注意呼吸的节奏，然后将两手向上举过头顶，右臂的手掌心一定要贴住后背。

　　5、左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

　　6、相反的方向重复一次。

　　腹部恢复术

　　1、仰卧，双手置于身体两侧;

　　2、呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。

　　3、吸气，还原。4相反的方向。

　　背部恢复术

　　1、双腿屈膝，跪撑。

　　2、吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。

　　3、屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。4还原。5重复相反的方向。

　　骨盆恢复术

　　1、双腿分开，跪立。

　　2、呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。

　　3、双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。

　　4、可以在腰部下方放上靠垫。5呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

　　注意，自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。