办公室瑜伽 电脑族练瑜伽提高身体机能

　　办公室瑜伽是一种非常流行的健身运动，练习办公室瑜伽的好处很多，对于缺乏运动的久坐一族而言，常练习办公室瑜伽有利于提高我们的身体机能。那么，适合办公族练习的瑜伽动作都有哪些呢?下面，我们就一起来了解一下吧!

　　首先，我们和大家一起从挺胸式开始今天的瑜伽练习吧!练习挺胸式可以帮助我们有效的缓解身体僵硬的现象，对胸椎非常有好处。

　　1.挺胸式

　　动作：基础呼吸式

　　方法

　　坐在椅子上面，两条腿并起来，两只手臂扶着椅子，挺直脊椎。

　　先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。

　　吐气的时候力度稍微加大一些，将气流均匀的从我们的鼻孔中呼出，呼完之后，保持数秒的屏息状态。

　　注意事项

　　在练习瑜伽的时候我们要根据练习动作的难以来用不同的呼吸法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

　　功效

　　紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。

　　2.灵活脖颈

　　动作：椅上压头式

　　方法

　　调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸。

　　深度吸气，将头部微微的还原，放松身体，调整呼吸，换了一个方向重复该动作的练习。练习的时候要注意保持我们的身体平衡。

　　注意事项

　　在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

　　功效

　　可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。

　　3.腰腹减肥

　　动作：站姿转背式

　　方法

　　站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

　　注意事项

　　回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，好看绿色的物体，放松眼睛。

　　功效

　　拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。

　　瑜伽饮食——办公族适合吃哪些食物

　　1、胡萝卜

　　胡萝卜又称红萝卜。胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，这种物质是一种强有力的抗氧化剂，能有效保护人体细胞不受损害，提高人体免疫力。

　　胡萝卜味甘，性平，有健脾和胃、补肝明目、清热解毒、补肾的功效。

　　2、西红柿

　　西红柿，具有减少皮肤辐射损伤，祛斑美白的功效。西红柿中含有大量的番茄红素，这种物质可以淬灭入侵人体的*基，在表层形成一道天然的屏障，阻止外界紫外线、辐射等对肌肤的伤害。