办公室瑜伽动作 电脑族练瑜伽有益身心

　　久坐对健康非常不利，练习办公室瑜伽可以促进全身的血液循环，有效的减少久坐的危害。办公室瑜伽动作都有哪些呢?练习办公室瑜伽需要注意哪些事项呢?今天，我们就和大家一起来了解一下吧!

　　首先，我们先和大家一起来分享几组适合办公族练习的瑜伽动作吧!办公族多半是缺乏运动的，身体僵硬是免不了的，练习坐姿分腿前弯可以有效的缓解身体僵硬。

　　坐姿分腿前弯

　　动作要领

　　1、坐姿，双腿往两侧尽量打开，呈大字型。

　　2、双手往身体前方弯曲，前臂贴地，上身略往下倾。

　　3、放松身体，将双手尽量向前舒展，伸直。让我们的上半身尽量向下压，保持这一姿势尽量久一些。

　　侧身展式

　　动作要领

　　这是一组基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。

　　1、将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。

　　练习瑜伽非常注重呼吸和动作的协调性，练习理疗瑜伽也不例外，练习这一帮助的时候希望大家可以用心感受一下。

　　2、身体紧贴右腿，双手平放在我们的地面上，保持我们的身体平衡性，盆骨贴着瑜伽垫，进行三到五次的瑜伽呼吸即可。

　　3、保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

　　站立直角式

　　动作要领

　　1、站姿，双腿并拢。

　　2、吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。

　　通过上面两个步骤的练习，可以达到锻炼全身肌肉的效果，有缓解身体僵硬和改善血液循环的功效。

　　3、呼气，上身向前平行于地面。

　　4、吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

　　瑜伽小贴士——电脑族应该怎么吃

　　益智仁粥

　　材料

　　粳米50克，益智仁5克，盐1克。

　　做法

　　将粳米文火熬成稀粥，调入益智仁末和少量精盐，稍煮片刻，待粥稠则停火。

　　功效

　　健脑益智，温脾补肾，本药膳对精神萎靡、神昏健忘、记忆力减退、腰膝酸软、畏寒肢冷，脑髓失养者，有辅助治疗作用。

　　龙眼肉粥

　　材料

　　龙眼肉15克，大枣5枚，大米100克。

　　做法

　　加清水适量同煮为粥服食。

　　功效

　　可养心安神，健脾补血，适用于心血不足所致的心悸、失眠、健忘等。

　　海带粥

　　材料

　　海带15克，粳米100克，猪瘦肉适量，食盐适量。