脊椎瑜伽的好处 办公族练瑜伽放松颈椎
练习脊椎瑜伽的好处很多,不仅可以帮助办公族有效的减轻腰椎压力,还可以放松身心,缓解工作压力。脊椎瑜伽应该怎么练习呢?大家可以跟着脊椎瑜伽教学步骤来学习,也可以跟着脊椎瑜伽视频进行简单的练习。
坚持练习脊椎瑜伽,不仅可以帮助我们改善身体机能,还可以调整我们的心态哦!如果你是忙于工作的都市OL,那么,练习脊椎瑜伽将是你的不二选择。
颈部体位法
方法坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
放松我们的肩颈部位,将头部按着顺时针的方向进行转动,转动一周为一次,重复练习数次即可。
颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。
作用
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
专家观点
办公室瑜伽动作简单,效果明显,在办公室的方寸之地就可以轻松练习。
侧身展式
动作要领
办公族练习侧身展式也可以有效的缓解我们的肩颈不适问题,侧身展式也是一组很简单的瑜伽动作,来学习下吧!
这是一组基本伸展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼背部和腿部。
将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。
练习瑜伽非常注重呼吸和动作的协调性,练习理疗瑜伽也不例外,练习这一帮助的时候希望大家可以用心感受一下。
身体紧贴右腿,双手平放在我们的地面上,保持我们的身体平衡性,盆骨贴着瑜伽垫,进行三到五次的瑜伽呼吸即可。
保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。
坐姿转背姿势
方法
坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。
左右各做四次。意识力集中在腹部。
注意事项
回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,好看绿色的物体,放松眼睛。
功效
能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春。
还会使身体非常舒适,头脑清晰,消除肩、脖颈的淤血。消除紧张,增强工作活力。
练习脊椎瑜伽要注意哪些方面
1、不要贸然做高难度动作
瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张,或者限制流入大脑的血液数量,这种不良效果可能是一次性剧烈发生,也可能逐次累加。
久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作,很容易受伤,因为瑜伽动作通常都是头下脚上,这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。
我们的很有的瑜伽动作,都会有伸展脖颈的动作,大家在伸展脖颈的时候要注意自己的承受力,切不可拉伤脖颈。
2、选择专业的老师任教
很多老师出来任教,但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。
他们对解剖学的理解是可笑的,瑜伽不仅是身体的,而且也是精神的,但它首先必须安全。
伤人的不是瑜伽,而是对瑜伽错误的翻译或者教学,那才是问题。
好的瑜伽教练不一定是身体很柔软,体式做的漂亮,但肯定知道如何观察学员的反应。
知道怎么去了解学员的情况,知道怎么去合理地引导,也知道怎么去对待不同程度的学员。
3、按照身体限度练习
每位瑜伽练习者的身体素质都不尽相同,所以,我们在练习瑜伽的时候要尊重我们身体感受。
练习时,每一步骤都要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。
一定要在极限的边缘温和地伸展身体,千万不可过分用力拉伸。
如果在练习的过程中,出现肌肉颤抖,呼吸不畅或者眩晕等现象时,立即收功停止。