办公室瑜伽教学 办公族练瑜伽放松身心

　　如何练习办公室瑜伽动作呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽，练习办公室瑜伽可以有效的改善身体僵硬现象，还可以放松身心。大家可以跟着下面的办公室瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着办公室瑜伽视频教程进行练习。

　　下面，我们就和大家一起从摩天式开始今天的瑜伽练习吧!练习摩天式可以放松我们的全身，有效的舒展四肢，对办公族而言也是一个很简单易学的姿势。

　　摩天式

　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　吐气，用我们的手臂带动身体缓缓地向下弯曲，使之与地面尽量保持平行的状态，吸气，将手臂缓缓地举起。吐气，放开我们的手臂，落于体侧。

　　骆驼式

　　练习步骤

　　骆驼式的练习可以有效的舒展我们的腰椎，坚持练习就可以让我们的腰椎得到很好的放松，建议大家坚持练习这一式哦!

　　双手叉腰跪立，眼睛直视前方，吸气。

　　注意呼吸，然后将腹部和臀部都尽量的内容，身体保持抬头挺胸的状态。

　　将身体后弯挺成一个驼峰的样子，保持30~60秒。

　　下犬式

　　下犬式是一组基础的瑜伽动作，练习下犬式的时候要注意保持我们的脚后跟尽量与地面相互接触的状态。

　　如果只做一个瑜伽姿势即可结束了一天漫长的工作，那么，做一个狗趴姿势的全身拉伸，可以增强身体许多部位的力量。进入姿势呈倒“V”形。

　　向前舒展我们的手臂，缓缓地抬起臀部，让我们的双腿分开与肩部保持一样的宽度，手掌分开碰触到地面，调整呼吸，保持姿势30秒。

　　它帮助你拉伸和加强身体肌肉，会减少肩膀的压力并放松颈部，让更多的血液流到大脑。还能达到有力伸展双腿，要是整天坐着，双腿会越来越不活跃。

　　这个姿势对拉伸手腕和手的效果很不错，打字数小时手腕和手都会感到疼痛或疲劳。

　　双腿背部伸展式

　　对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。

　　端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

　　吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

　　老鹰手式

　　做法

　　盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。

　　保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。

　　双手手肘弯曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个唿吸，双手放下放鬆后，再换边做。

　　站立前屈式

　　两手放在腰间，以基本的山式站立。吸气伸展背部肌肉。

　　吐气的时候，从我们的腰部开始弯曲我们的身体，头部向下，两手要交错抱怀，放松上半身和颈部，调整呼吸。

　　淋巴按摩法

　　用右手的食指和中指小心地按摩左锁骨。左右做法相同。

　　用右手从耳后向肩部依次按摩。尽量围绕肩部进行。到锁骨的位置返回。两侧各反复做5一6次。

　　俯卧式

　　针对部位

　　手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　做法

　　脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

　　使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

　　努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

　　办公室一族练习瑜伽的好处

　　平衡腺体分泌

　　主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去除身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过多肥胖、月经不调等。

　　缓解关节疼痛

　　增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。

　　改善视力与听力

　　正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

　　供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。网友们长期对着电脑，头缺乏活动且久处于同一 种姿势，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。

　　如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的 运作。

　　瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。