仰卧起坐的好处 多做此运动能保护腹腔器官

　　很多人对自己的体重很关心，经常做些运动来维持体重。那么有做过仰卧起坐?知道仰卧起坐的好处有哪些吗?下面小编就和大家说说这个事。看看做仰卧起坐佳时间是什么时候?还有仰卧起坐技巧都有哪些注意事项?

　　看腰围能看出很多身体情况，看体重的同时，更应该把眼光放在腰围上面。如果我们的腰围太大，那自然会影响身材。不仅不美观，还会影响身体健康。大家都知道，腰围太大的人容易患心脏病、中风、糖尿病等病。做仰卧起坐吧，可以帮助我们维持非常漂亮的腰围!

　　仰卧起坐的好处有哪些

　　仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的好办法，可以收紧腹部肌肉，更好地保护腹腔器官。而且腹股沟有很多毛细血管和穴位，做仰卧起坐的时候能刺激到它们，有促进腹部血液循环的作用，达到治疗和缓解妇科疾病的目的。另外，做仰卧起坐也可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，起到调节中枢神经系统的功效。

　　专家认为，每次坐仰卧起坐时，应尽可能地符合标准，以更好地发挥仰卧起坐的好处。做仰卧起坐时，在身体前屈时呼气，仰卧时吸气。做仰卧起坐要持之以恒，偶尔锻炼一次而不坚持，会使肌肉酸痛，而且还达不到效果。另外，女性在经期好不要做仰卧起坐，也不要在做仰卧起坐时抓举重物，以免引起下腹部疼痛。

　　做仰卧起坐到底能不能减肚子

　　很多人关心，做仰卧起坐能否去肚子上肉的问题。其实这是毋庸置疑的，腹部的脂肪虽然比较顽固，去掉需要很大的决心和毅力。但是仰卧起坐的效果是比较显著的，长期做自然会减去肚子上的肉。但是贵在坚持，很多人都是坚持不下来才会一次次减肥失败。

　　据运动医学资料报道，每分钟做仰卧起坐30次，可减少体内脂肪1克。如果想减少10克脂肪，就需要连续做300次，这对一般人来说几乎不可能做到，更别说坚持下去了。再看其他的运动，如慢跑、打网球每分钟消耗的热量与做仰卧起坐相近，但是它们更容易长时间持续进行，因而能消耗更多热量。

　　可以把仰卧起坐作为一种辅助减肥的运动，它还有增强腹肌、改变腹部松弛的作用。同时，再每天抽出半小时左右的时间练练长跑或打打球，这样坚持下去，必会有很好的效果。

　　练习仰卧起坐的注意事项

　　练习仰卧起坐，速度要因人而异。许多人在自己家里做仰卧起坐减肥时，强迫自己一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以增强腹部力量，其实这样做很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。