20160428健康早知道节目：长寿的饮食习惯

　　长寿和饮食有着非常密切的关系，所以我们生活中一定调整自己不健康的饮食习惯，才有利我们的健康。那么生活中长寿的饮食习惯有哪些呢?接下来就让我们一起随着健康早知道节目来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　长寿的饮食习惯

　　1.早饭后吃粒复合维生素、钙片

　　我们生活中可以在早餐之后吃粒复合维生素、钙片，这样能补充我们所需的营养物质，而且早餐后容易吸收。。

　　此外，由于市场上畅销的钙片多为碳酸钙，早餐后吃，可以有一整天的时间喝水助排泄，防止其在体内形成结石。建议早饭后立即服用，效果好。

　　2.每餐前喝点水或汤

　　对需要控制饮食的人来说，饭前喝点水或汤，可以增加饱腹感，有助于控制食物摄入量。

　　研究显示，在用餐前饮水能是我们一天少摄入近300卡热量，如果是胃酸过多的人，还能起到稀释胃酸的作用。

　　要提醒的是，胃动力不好、有消化问题的人应避免餐前喝水。此外，喝水或喝汤都不能过量，以不超过200毫升为宜。

　　3.吃完快餐后，来一大杯水

　　快餐里的热量和盐一般都严重超标，但有时为了解馋，人们还会忍不住吃上一两顿。

　　建议吃完快餐后，喝上一大杯白水，能够起到促进血液循环，加快钠盐和油脂排出的作用。

　　如果是吃过油炸食物的人，那么建议吃完之后喝一大杯水，同样可以减少身体的不良反应，白水以250~300毫升为宜。

　　4.晚餐吃粗粮

　　专家认为，晚上吃些低热量的碳水化合物有助于睡眠。食用粗粮是简单的补充粗纤维素的方法。建议晚餐可以喝些燕麦粥，也可吃点红薯、土豆、山药，虽然其淀粉含量高，但同时富含纤维素。

　　5.晚饭后吃一把坚果

　　坚果具有保护血管的作用，它含有对人体有益的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质。

　　建议每天吃一点，以不超过20克为宜，如一小把瓜子或10颗左右开心果等。通常以晚饭后半小时吃效果更好，因为坚果有一定的养胃作用，饭后吃可以帮助营养的消化和吸收。

　　6.不放弃每一个吃洋葱的机会

　　生洋葱的味道很多人都不大喜欢。但其实，洋葱中含有大量保护心脏的类黄酮，有软化血管及抗癌等作用，生吃效果更好。

　　建议高血压患者可以每天早上吃半个生洋葱，选择红皮的，切成丝，加上醋和一点糖凉拌，对养护血管很有好处，且对糖尿病患者同样有效。

　　7.有些“素”菜要“荤”吃

　　南瓜、胡萝卜等蔬菜中含有的β—胡萝卜素属于脂溶性维生素，其消化吸收有赖于油脂的参与。因此，吃这类蔬菜时，可以配上肉一起炒。

　　8.水果颜色越深，营养越高

　　水果的颜色五花八门。一般来说，不同颜色代表了不同的营养成分含量，比如黄色水果中维生素B2的含量就较高。

　　要均衡营养，各种颜色的水果都应该吃一些，每天选择三种颜色的水果摄入。在同类水果中，通常颜色越深的，营养素含量越高。

　　9.柑橘类带着“白丝”吃

　　柑橘类水果内都有一层“白丝”，中医认为，这层“白丝”有去火作用。营养学上则认为，“白丝”中含有比较多的纤维素和多酚类物质，具有一定的抗氧化抗衰老作用。

　　所以，无论是从哪个角度看，吃橘子时都要留住这层“白丝”。

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