一天一斤减肥法 快速瘦身不是说说而已

　　夏季是显露身材的大好时节，因此很多朋友都开始制作减肥计划，想要把自己的身材练就的更加完美，减肥是现在非常时尚的一种健身运动，减肥的方式多种多样，而轻松的方式谁不喜欢呢，那么如何减肥效果俱佳呢?今天小编就给大家介绍一天瘦一斤的减肥方法。

　　一天瘦一斤减肥法

　　瑜伽操

　　树式

　　站姿，踮起右脚脚尖，吸气曲右膝，将重心放在左脚上。

　　用右手抓住右脚。

　　把膝盖向外打开，过程中我们要吸气，·双手合十的样子放在胸前，让我们的小臂在胸前保持平衡，再双手向上举起。

　　身体无限向上舒展，眼睛在前方寻找一个固定点，保持身体平衡。一个呼吸下来之后，将两手掌心往下。

　　穿过眉心，落于胸前，放松双手，还原右腿，抖动双腿放松一下。

　　肩倒立式

　　仰卧，背部着地。双臂置于身体两侧，慢慢抬起双脚离地，并尽量向上抬起。

　　这种方法是一种不错的减肥方法，只要我们经常的坚持做，就会有一个非常不错的效果，让我们一起来试一试吧。

　　将我们的手握着腰部后面，支撑起我们的腰部使之脱离床面。注意保持我们的身体平衡性。

　　泵式呼吸

　　做了几次深呼吸后，迅速收紧胃部的肌肉，把横隔向上推，用力地从鼻孔中呼出气。

　　你的腹部会自然的向里收。呼气要短促、快速、大声。吸气时，你的肺部充满了空气，腹部被向外推，自然扩展。

　　要静静的吸气，吸气过程比前面呼气时用的时间稍微长一些。放松，吸气并重复第一步和第二步20次。

　　放松，正常的呼吸2~3次。咽一下唾液，下巴向胸部收，在感觉舒适的情况下让屏住呼吸的时间尽量延长。

　　放松，再重复整个呼吸过程2次。

　　交替呼吸法

　　右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。

　　然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

　　保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置。

　　用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。

　　四肢朝天姿势

　　仰卧，背部着地。双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽。

　　手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰。

　　维持30秒，换到另一边重复做。

　　仰卧抬腿式

　　仰卧，腿部伸直。双臂向两侧张开，同时抬高。