静坐一刻胜吃人参 还能延年益寿

　　“眼观鼻，鼻观心;

　　屏心静气，谨防六贼;

　　全身放松，意守丹田;

　　全身都放松，静坐出奇功。”

　　这一段话，是对气功修炼者的基本要求，身体放松后静坐往往能出现一些“奇迹”，可能是身体上的，也可能是精神上，亦或是智力上的，灵感上的。

　　静坐，在诸多学派、运动、宗教中都存在，如儒家提倡“静能养慧”，把静坐当做是学习、理学的必修课;佛教将静坐当做是入门课，也是高境界，在静坐中顿悟;道教亦是如此。

　　那么，对于现代人而言静坐有哪些好处呢?

　　好处一：舒缓压力、获得灵感!

　　有医学教授称，静坐时人体肌肉的紧张度下降，血液中的乳酸含量得以减少，从而有改善身体酸痛的作用。

　　更有实验数据显示每天练习20分钟的静坐，一周后，人的专注力、对情绪控制力都会有所改进，甚至焦虑、抑郁、易怒等不良情绪也会减少。

　　好处二：改善慢性疾病!

　　实践证明，静坐除了可以改善脑力劳动者的头痛、失眠、情绪问题。还对高血压、冠心病有良好的作用，更有甚者提出静坐还有有增强消化功能、提高抗寒能力和美容作用。

　　现代有科学家通过脑电图证明，静坐时人体的耗氧量下降，细胞得到更好的修养，身体自我调节能力反而加强，促进身体各方面的功能。

　　好处三：抑制食欲、控制身材!

　　暴饮暴食、三餐不定、吃饭过快、压力大等，这些都是造成现代人过度肥胖的因素。

　　当身体迫切需要食物舒缓压力时，不妨静坐，这样不仅舒缓了压力，放松了身心。对食物的渴求也被抑制，静坐结束再进食，你会发现食欲没有那么强烈了。

　　另外，在气功锻炼中，认为静坐还有打通经络，促进身体气血循环的作用，对疾病的预防也起到一定作用。

　　在瑜伽中，静坐被称为瑜伽冥想，有调剂呼吸、精神状态、提升气质、释放压力等作用。

　　所以，静坐是修身养性，延年益寿的一种方法，但是静坐不能操之过急，更需要做好准备。

　　静坐之前的三项准备

　　1.选好静坐地点，好是安静、安全、空气流通的地方，如卧室内、树林中，避免他人的骚扰。

　　2.注意衣物宽松，保证血管、呼吸道、肌肉不受束缚。

　　3.注意保暖，虽然静坐可以强身，但静坐时身体产生热量少，容易感觉到冷。所以座位上好有软厚适度的垫子，必要时可以把膝盖盖好。

　　我们不支持三种静坐：

　　1.过饥或过饱状态下的静坐。

　　2.占用睡眠时间、过度疲劳或静坐时间过长，一般刚开始以15分钟为宜，随着身体适应再延长时间。

　　3.强行保持姿势的静坐，在瑜伽冥想中，可以有6种以上的姿势的，难易程度也不同，静坐姿势以适合自己为好，不能急于求成。