经常熬夜的人怎么调理 熬夜吃什么好

　　由于工作的原因，导致很多的人不得不熬夜，那么经常熬夜的人怎么调理好呢?熬夜对身体的伤害是很大的，那么熬夜的危害有哪些呢?

　　经常熬夜的人怎么调理

　　人类自古以来都是恪守“日出而作，日落而息”的生活节奏。不过有的上班族，因为作业的原因却不得不不常常的熬夜加班。导致昼夜颠倒。这样会导致身体中的肾上腺皮质激素等荷尔蒙分泌紊乱，对身体健康十分有损伤。种危害很广泛，涉及到脑、胸、腹、腰以及肌肉、皮肤等多个部位与器官，长时间熬夜易致皮肤受损、抵抗力下降、记忆力下降、视力下降。如果常常熬夜，可以经过膳食调整得到弥补，尽量减少熬夜带来的危害。

　　1.增加足够的营养

　　“夜班族”必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。

　　要添加蛋白质摄入量。多吃瘦肉、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显添加，加上熬夜时不断的考虑或许活动，周围空气又大多不太流转，从而将大脑置于了缺氧的困境之中。而大脑恰恰又是人体内的榜首耗氧大户，一旦氧气供给出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍。因而可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的种类，如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族维生素含量丰厚著称，合两者之力对维护脑细胞、促进其敏捷康复活力大有助益。

　　2.提神食物未必好

　　有很多熬夜的人，常使用的就是用咖啡来进行提升，咖啡虽然有着提神的效果。但是会消耗身体中的神经、肌肉协调有关的维他命B群，身体缺乏维他命B群的人，就很容易感觉到类。从而形成恶性循环。

　　3.甜食是熬夜大忌

　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。

　　4.要保证足量的维生素

　　维生素A是可以调理视网膜感光的物质。进步关于暗淡光线的适应能力，维生素B是视觉神经的营养来历之一。可以有效的避免视觉疲惫。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物是富含维生素A的，瘦肉、芝麻、小麦芽胚等包含大量维生素B 。熬夜族的食谱中肯定不行短少。除饮食吸取之外，还可服用多种维生素丸(片)等保健品。

　　5.熬夜宜多吃水果

　　杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。

　　橙子含有特有的纤维素和果胶物质，对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子有利于清肠通便，排除体内有害物质。

　　葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

　　6.熬夜的药膳调养

　　中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

　　生地炖鸭蛋：有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

　　猪腰炖杜仲：滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　莲子百合煲瘦肉：清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　粉葛生鱼汤：舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。

　　西洋参瘦肉汤(西洋参、瘦猪肉、生姜各适量，切片煲汤)、绿豆薏仁汤(绿豆、薏仁适量煲汤)，可防止或减轻黑眼圈。

　　熬夜的危害

　　长期熬夜的危险很多，那么这件事情有哪些危害呢?

　　伤害一：耳聋耳鸣

　　睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

　　伤害二：肥胖

　　熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。