熬夜的人吃什么好 熬夜多吃这些食物健康

　　熬夜因为让人们没有得到充分的休息，所以会让气色变差，从而加快让你衰老的过程。如今很多人都熬夜的坏习惯，同时也造成了很多健康的问题。那么，熬夜的人吃什么好?熬夜吃什么水果好?一起来看看吧。

　　熬夜的人吃什么好

　　地球分为白天黑夜，黑夜就是要睡觉休息的，所以如果通宵的加班、玩耍的话都是不利于身体健康的，尤其是熬夜后还会影响到第二天的正常工作生活。那么，如果降低熬夜的危害呢?熬夜的人吃什么好?

　　1、酸奶

　　低脂的酸奶含有丰富的蛋白质和脂肪，它有助于延长人们的饱腹感。但是大部分的酸奶都含有糖分，所以建议选择原味的酸奶，好再加点新鲜的水果。

　　2、苏打饼干

　　复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物苏打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化。

　　3、爆米花

　　你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然。一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感。近期一项调查发现，与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黄油的适合当宵夜的食物爆米花的人会有更强的饱腹感。

　　4、杏仁

　　很多人都喜欢吃宵夜，适合当宵夜的食物是杏仁。因为杏仁含有镁元素、蛋白质和膳食纤维，是一种健康的零食。但是杏仁还是不宜多吃，所以事先要预备好量。

　　5、樱桃

　　这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，适合当宵夜的食物樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量，一杯(约12个)即可，因为它的含糖量也较高。

　　6、花椰菜

　　如果你晚上需要一些热菜暖身，那么适合当宵夜的食物花椰菜就是佳选择了。将花椰菜煮成菜泥状，再加一些汤，既能填饱肚子，又能起到舒缓镇静作用。

　　7、即食麦片

　　适合当宵夜的食物即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。