饮食中有哪些坏习惯必须改掉

1.边看电视边吃饭

有些人喜欢端着碗到电视或者电脑屏幕前面去吃饭，眼睛一动不动地看着电视，而嘴部只有咀嚼的动作，筷子也只是机械地活动着。长此以往，很容易诱发消化道疾病，而且看电视还会减少家庭成员之间的沟通，造成孤僻的性格。另外，看电视吃饭，还容易导致吃得过饱，从而引发肥胖。电脑对饮食的影响更大，吃过饭就坐在电脑前面，慢慢地就会降低肠胃的消化功能。

2．偏食、挑食、常备零食

偏食、挑食的坏处非常多，最容易出现的问题是营养摄入不均衡。有些人不喜欢吃蔬菜，导致体内维生素、矿物质等摄入不足。有些人只喜欢吃蔬菜水果，不吃肉类，导致体内蛋白质、热量供应不足，有这样饮食习惯的人，身体的免疫系统很弱，容易生病，大多营养不良。零食具有很强的诱惑力，味道甜美、包装讲究，但是很多零食中的热量都很多，容易导致肥胖。另外，过多的零食还容易影响到主食和正餐，导致身体营养不均衡，出现各种各样的问题。有些食品中还含有大量的色素，会严重损害身体健康。

3．喜欢喝饮料

喝水是保证身体正常运转的关键，尤其是在室外，而有些女性非常喜欢碳酸饮料、有色饮料等。这些饮料中含有的对人体有害物质比较多，而且还会增加能量的摄入，适当地喝一些可以，但是不能完全替代水。

4．喜欢口重食品

受饮食习惯的影响，有些人很喜欢吃口味重的食物。我国东北地区人民的口最重，每天食盐量最高。摄入的盐分过多，会增加高血压、胃癌的发病率。还有些人喜欢在食物中加入过多的味精，味精也会增加入体内钠的含量。

5．喜欢吃煎、炒、烹、炸、腌制的食物

煎、炒、烹、炸的烹调方法会让食物中含有较多的致癌物质，增加入体患癌症的机会。而腌制食品的致癌性也比较高，腌制过程中的盐分会转化成亚硝酸盐，是一种高致癌性物质。同样的道理，各种卤肉也有一定的致癌性。

不良的饮食习惯对身体损害巨大，那什么样的饮食习惯才是正确的呢？具体来说，饮食应该遵循以下几个原则：早，早餐要早吃，这是因为人体经过一夜的休息，肠胃已经异常空虚了，需要进食以补充能量，振奋精神；缓，吃饭以慢为好，细嚼慢咽有利于消化，而狼吞虎咽容易增加胃的负担；少，每顿饭不应吃得过饱，食物供给能量，但是过量的食物不利于消化，还会增加热量的摄入，引起肥胖；淡，食物要多以清淡为主，不要吃过多刺激性特别强的食物；软，尽量以软的食物为主，硬的食物难以消化吸收，而且伤胃，很容易导致疾病。这是饮食习惯的一些大原则，但在平时吃饭过程中，还要注意一些小细节。